Hvordan styrke Knee muskler etter kneprotese

Total kneprotese er en omfattende operasjon som bruker metall og polyetylen proteser for å erstatte bevegelig flater av kneleddet . Operasjonen kan bidra til å forbedre mobilitet og dagliglivets aktiviteter hos pasienter med felles degenerasjon . Gitt hvor viktig kneet er for daglige aktiviteter , er det viktig å gjenvinne full styrke i de musklene som omgir og støtter kneet . Utvinning fra operasjonen er en multi - trinns prosess , som begynner i det øyeblikket du våkner opp fra kirurgi . Du trenger
Tabell eller Chair
Ankel vekter ( 1 - lb . Trinn fra 1 til 10 kg. )
Lite håndkle på
Vis flere instruksjoner
Dag 1

en

Sitte eller ligge i sengen , slik at du kan se foten på din skadet benet . Fokuser på å bøye ankelen oppover så langt som det går ( bare foten og ankelen skal flytte , ikke beinet ) . Hold det i denne stillingen i ett sekund , og deretter utvide ankelen så langt ned som det går , også holder i ett sekund . Utfør to sett med 8 til 10 ankelpumperpå den skadde beinet .
To

Ligg på ryggen eller lignende overflate . Hold den skadde benet rett og forsøke å trekke sammen quadriceps (musklene i forsiden av låret ) uten å løfte beinet . Siden operasjonen innebærer å kutte gjennom levende vev , kan sammentrekningene har svært lite kraft , men det er OK . Det er viktig å prøve. Utføre tre sett med åtte quadriceps sammentrekninger , holder hver for 4:57 sekunder .
3

Ligg på ryggen i sengen eller på et flatt underlag . Trekke sammen musklene på baksiden av din skadde beinet og baken uten å flytte benet . Hold hver sammentrekning i tre til fem sekunder og slappe av. Utføre tre sett med åtte sete sammentrekninger .
Dag 2 til 5 arkiv 4

Fortsett å utføre ankel pumper, quad og sete sammentrekninger , og legge hæl lysbilder , rett - leg raises , og isometrisk hip adduction . Du kan bli bedt om å overføre selv mellom en seng og rullestol , stående og sittende , og bruk av toalett .
5

Utfør hæl lysbilder enten liggende i sengen , eller på en flat jevn overflate . Bøy den uskadde kneet slik at foten er så nær baken som mulig. Hold hælen på den skadde beinet berøre bordet og skyv den opp mot baken så langt du kan. Hvis det er nødvendig , bruker hendene til å bidra til å få beinet i gang , men fokusere på å bruke leggmusklene for det meste. Når du kommer så langt du kan, merk stedet og skyv hælen ned igjen til startposisjon . Prøv å skyve hælen lenger opp hver gang . Utføre tre sett med 10 hæl lysbilder .
6

Legg deg ned på et flatt underlag og bøy uskadde beinet slik at foten hviler ved siden av den skadde kneet . Dette vil bidra til å gi deg støtte når du utfører øvelsen . Hold ryggen flat på sengen og løft skadde benet rett opp . Prøv å få det så høyt som den andre kneet , hold det for et sekund , deretter sakte la det ned igjen . Utføre tre sett med 10 straight - leg raises .
7

Utfør denne øvelsen sittende hvis det er mulig , og ligge på ryggen hvis ikke . Plasser et sammenrullet håndkle mellom knærne og presse knærne sammen . Bena skal faktisk ikke flytte . Hold sammentrekningen i tre til fem sekunder , deretter slappe av . Utføre tre sett av åtte repetisjoner . Dette er kjent som isometrisk hip adduction .
Dag 5-4 uker
8

Fortsett å utføre hæl lysbilder , hever rette ben , og Adduktion øvelser minst en gang per dag . Som omfanget av bevegelse og styrke tilbake , mer utfordrende øvelser som sittende leg extensions , stående hip adduksjon , og til slutt knebøyninger .
9

Sitt i en stol eller på et bord med føttene hengende , ikke berører bakken . Begynn med kneet bøyd i 90 grader , og utvide leggen oppover så langt du kan. Prøv å få benet helt rett . Hold benet på toppen av utvidelsen , deretter sakte senke den til utgangsposisjonen . Utføre tre sett med åtte quadriceps utvidelser .
10

Hold på et rekkverk eller en vegg for å stabilisere deg selv . Hold kneet rett og løft den skadde beinet ut til siden så langt du kan. Hold kontraksjonen på toppen for et sekund , deretter sakte senke benet tilbake til start . Utføre tre sett av åtte repetisjoner . Dette kalles hip adduction .
11

Stå med føttene skulder bredde hverandre , og hendene holde på noe for å få støtte . Sakte bøye både knær for å senke deg inn i en semi - knebøy . Ikke bøy knærne mer enn 30 grader . Skyv fra bunnen av hælene og heve deg selv opp igjen til stående . Denne øvelsen kan gjøres mens du lener ryggen mot en vegg for å få støtte i tillegg. Dette vil også holde ryggen rett . Utføre tre sett med fem knebøyninger for å begynne .