Avansert Isometrisk trening metoder

De fleste treningsøktene krever mye bevegelse ; men når det kommer til isometrisk trening , blir bevegelse irrelevant . Generelt er disse trening krever utøvelse av muskelfibre uten å endre lengden av fiberen , det vil si legemet forblir på ett sted i løpet av øvelsen. Det er flere avanserte varianter og teknikker for isometrisk trening . Hverdags Triceps

Avanserte treningsøkter trenger ikke å gjøres i et treningsstudio . Selv under en dag på kontoret , kan isometrisk trening utføres på armene . En teknikk for å øke triceps styrke er å bruke skrivebordet som motstand . Å arbeide triceps , plasserer hendene flatt på skrivebordet , armene litt utenfor kroppen , med albuene vendt ut . Med en 90 - graders vinkel , presse nedover på skrivebordet , holder i 10 til 15 sekunder . Slapp av i 1 minutt og gjenta. Gjennomføre minst to til tre sett for å fullføre tretthet .
Hverdags Biceps
p Hvis du kan gjøre en triceps-trening , er sjansen stor for at du kan gjøre en bicep trening . Enten ved et skrivebord eller rundt huset , fungerer nesten tunge gjenstander som din motstand . Hvis du bruker et skrivebord , plasserer hendene under pulten , håndflatene flatt og vendt opp . Hold den øverste delen av armen din vertikale , med underarmene horisontale . Albuene kan hvile mot sidene . I likhet med triceps-trening , fortsett å trekke sammen musklene , bortsett fra i dette tilfellet , må du utføre en "lift " kontraksjon .
Kvikkere kropp sammensatt øvelse

En fordel av isometrisk trening er hurtighet med hvilken de kan utføres. Relativt lite hvile kreves mellom settene , slik at for en mye mer fleksibel plan. Hvis du har det travelt , kan en hel - body workout utføres . Bare ta tre øvelser , som regel en triceps , biceps og bein trening . For bena , finne en solid vegg og lene ryggen rett mot veggen ; bena bør danne en 90 - graders vinkel . Hold stillingen så lenge som mulig . Utfør to til tre sett . For triceps , plasserer hendene flatt mot en vegg . Plasser kroppen din på en 45 - graders vinkel i forhold til veggen . Hold så lenge som mulig . For biceps , snu seg rundt og holde den samme kroppen vinkel , med håndflatene flatt på veggen , bortsett fra denne gangen , møte motsatt retning .
Avanserte Leg Isometrics

Utover sittende stilling øvelser for bena , kan andre øvelser ledsage en etappe fokusert trening . For beinet form og toning , lå på gulvet . Løft det ene benet opp og hold så lenge som mulig . La den slippe og gjenta med det andre benet . Utfør i minst to til tre sett . For curling , sitte i en stol eller på en sofa med en front . Plasser bena på en 90 - graders vinkler for å unngå for mye stress på knærne . Trekk beina mot ryggen din . Utfør to til tre sett .