Hvordan holde deg våken i morgen

Morning tretthet er en vanlig foreteelse forårsaket av en rekke faktorer , inkludert utilstrekkelige mengder søvn , forstyrret søvn , høyt sukkerinntaktil frokost , skiftarbeid , stress og depresjon . Redusert årvåkenhet i morgen kan påvirke din evne til å utføre arbeidsoppgaver , redusere oppmerksomhet i skolen , begrense din hukommelse , og øke risikoen for skade under kjøring eller bruk av maskiner. Det er flere ting du kan gjøre for å bidra til å holde deg våken om morgenen . Du trenger
Koffein eller koffeinholdige drikke ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser morgen tretthet ved å sove 6-9 timer hver natt . Utilstrekkelige mengder søvn frata kroppen av energi , og årvåkenhet fortsetter å avta etter hvert som " søvn gjeld " øker . Hvis du får tilstrekkelig søvn , bør du våkne opp naturlig , og føler seg uthvilte , uten behov for en vekkerklokke . Opprettholde et konsekvent leggetid og telefon tidsplan , selv i helgene .
To

Ta en pause fra jobb eller skole aktivitet når du begynner å føle deg døsig . Få opp fra skrivebordet og strekke - nå opp mot taket og hold i fem sekunder . Med armene over hodet , helle til høyre og hold i fem sekunder . Gjenta til venstre . Bøye seg fremover på hoftene , og nå hendene mot gulvet , holder i fem sekunder . Stretching vil øke blodgjennomstrømningen og redusere tretthet av dine postural muskler .
3

Stimulere andre sanser for å øke årvåkenhet i morgen . Brenn et duftlys , slå på radioen , eller ha en samtale med en annen person . Få et glass vann , eller spise en liten snack som består av karbohydrater og protein for å opprettholde blodsukkernivået . Unngå godteri og høy - stivelse matvarer som chips , som gir en kort økning i energi , men blir fulgt av et betydelig fall i blodsukkeret som insulin frigjøres til blodet . Velg mat som peanøttsmør , yoghurt eller frukt med et lite stykke ost
4

Konsumere en terapeutisk mengde koffein - . 400-600 mg , eller 18 til 32 oz . av brygget kaffe - for å midlertidig øke årvåkenhet i morgen . Koffein er ikke en langsiktig løsning for å motvirke trøtthet . Med tiden utvikler deg toleranse for koffein , og du trenger høyere mengder for å ha samme effekt på våkenhet .