Måter å holde muskelsystemet Sunn

Muskelsystemet består av en rekke frivillige og ufrivillige muskler som står for nesten halvparten av vår kroppsvekt . Disse musklene er ansvarlig for svært viktige funksjoner i kroppen som for eksempel bevegelse , blodsirkulasjon, og andre funksjoner i sammenheng med andre kroppsdeler . Holde en sunn muskelsystemet er en integrert del av å ha en kvalitet helse livsstil . Typer Muskler arkiv

Utover å merke seg at musklene kan være frivillig eller ufrivillig er det også tre hovedkategorier som musklene kan også bli brutt ned i . Disse kategoriene omfatter skjelettmuskulatur , som faller inn under frivillig bevegelse , glatt muskulatur , som er ufrivillige muskelsammentrekninger , og også hjertemuskulatur . Hjertemuskulatur er teknisk ufrivillig , men er ikke klassifisert som enten fordi det ikke krever bevisst tanke eller visse bevegelser for å gjøre det ufrivillig .
Foods for støtte

Hele korn kan gi gode matvarer som støtter hjertefunksjon og fart på stoffskiftet . Foods høy i fiber bidra til lavere kolesterol som kan blokkere eller tette arterier som fører blod . Løselig fiber finnes i matvarer som hel hvete , havre , korn , epler og mange andre, brytes rundt kolesterol i fordøyelsessystemet og passerer det gjennom avføring når du bruker toalettet . Arkiv

Andre matvarer som inneholder mye antioksidanter slik som blåbær bidra til lavere oksidasjonsnivåi musklene. Høye oksidasjon nivåer kan føre til en oppbygging av frie radikaler som kan ødelegge muskelvev og forårsake sykdom eller sykdommer å forverres . Protein er også en annen viktig faktor i å opprettholde muskelsystemet sunnhet . Protein bidrar til å støtte muskel vekst , funksjon og reparasjon i alle stadier . Å spise magre proteinkilder som belgfrukter , fisk, skinn kalkun og kylling kan hjelpe deg å oppnå alle de nødvendige proteiner du trenger for å opprettholde og forbedre muskel helse .
Trening

Bare om noen form for mosjon og bevegelse som ikke er farlig for helsen din vil gagne noen del av din muskelsystemet . Løfte lette vekter som er mellom 65 og 80 prosent av din maksimale løfte potensial for en trening kan bidra til å holde musklene sterke . Heavy vektløfting kan bidra til å bygge muskler, men gjør lite for å faktisk øke helse heller enn å øke størrelse og styrke . Calisthenics er svært gunstig for kroppen din som du vanligvis bruker kroppsvekten for trening formål . Utføre pull- ups , sit- ups , pushups , knebøy og utfall regelmessig kan holde musklene i tipp topp form. Dette vil også forbedre din generelle kjernen styrke og helse .

Utføre cardio og aerobic øvelser er bra for ufrivillig muskler . Dette vil også bidra til å forbedre hjerte styrke, dermed øker blodsirkulasjonen og helse direkte . Det anbefales at du trener i minst 30 sammenhengende minutter to til tre ganger på en ukentlig basis .