Pilates Magisk ring Øvelser

Mange av oss turen til treningsstudioet med ett mål : å komme i form . Dessverre , vi har ofte lite kunnskap om maskiner tilgjengelig og ikke noe ønske om å be om veiledning i å velge en. Prøv å trene hjemme i stedet . I fremme av arbeidet ut videoer og fitness verktøy tilgjengelig , kan du finpusse treningen til dine urolige områder , gå i ditt eget tempo uten press av en folkemengde stirrer . Sittende Beinpress

sittende beinpress øvelsen fungerer hamstrings . Sitt rett i en stol med bena plasseres flatt på bakken , føttene fremover . Plasser den magiske ringen mellom innsiden av lårene , omtrent en tomme over kneet . Det bør strekke vertikalt ned på innsiden av lårene . Flytte til kanten av setet og sakte rulle føttene oppover , og stoppe når du kommer til ballen av foten . Kontrakt bena , skyve dem innover mot trykket av pilates sirkel . Hold i 3-5 sekunder og slappe av. Gjør øvelsen fem ganger og senk føttene til bakken og gjentar syklusen .
Pilates V Øvelse

Denne oppgaven er lik hele båtens posisjon i yoga . Den fokuserer på å styrke kjernen i kroppen , arbeider magemusklene og hip flexors sammen med sentrale musklene i ryggen . Legg deg ned på ryggen og strekke bena rett ut foran deg . Bringe dem sammen og klem , bygg trykket i mellom bena . Grab pilates magiske sirkelen og holde det rett ut bak hodet . Hold bena sammen og rulle hoftene oppover og sakte heve bena mot taket . Løft ryggen opp fra bakken med armene parallelt med hodet . Kroppen skal nå være i en V posisjon , kneskålene og skuldre rett overfor hverandre . Etter å ha nådd denne posisjonen , senk deg ned på bakken og bringe den magiske ringen brysthøyde . Bøy albuene og bruke begge armene for å skyve den magiske ringen innover , holder minst fire sekunder når hendene møtes .
Arc

Buen øvelsen er fokusert på abs , bryst og øvre og nedre ryggmuskulaturen . Sitt på gulvet med rett rygg og ben i en sittende stilling . Plasser den magiske ringen på brystet nivå og inhalerer dypt , stiger opp mot taket mens du inhalerer . Som du puster ut , kontrakten din brystmuskulaturen og klem den magiske ringen . Gjør dette et par ganger for å få komfortable og deretter som du inhalerer , erke deg tilbake og rull skuldrene ned mot gulvet . Når ryggen når gulvet , puster og kontrakten din brystmuskulaturen . Hold posisjonen til du er ferdig med exhaling og deretter rulle tilbake til startposisjon. Når du sitter , skyv den magiske ring inn og ut ti ganger , kontrahering brystmuskulaturen som det er presset innover og slippe når den ekspanderer .
Upper Body Workout

Denne øvelsen er perfekt for nybegynnere . Det fokuserer på musklene i overarmene , ryggen og magen . Sitt på gulvet med knærne bøyd i en 45 - graders vinkel . Kvadrat skuldrene og sitte rett opp , holde føttene flatt på gulvet . Grab pilates magiske ringen og hold det brystet nivå . Strekk ringen rett ut foran deg og låse albuene . Ta et dypt åndedrag og stramme musklene i magen. Skyv ringen innover når du puster ut , bøye albuene og stramme musklene i skuldre og øvre rygg . Hold strekken i 5 sekunder og slipp . Du bør ikke prøve å gjøre endene av ringen touch.