skrittellere og Daglig gange Retningslinjer

Walking er en fin form for mosjon for å holde hjertet og sirkulasjonssystemet sunt samt holde vekten under kontroll . Hvis du er interessert i å starte en walking program for å øke kondisjon eller gå ned i vekt , er en god måte å gå om du gjør det for å bruke et pedometer . Definisjon

En skritteller er en liten, bærbar del av utstyret som angir hvor mange skritt tatt av personen som bruker det . En skritteller er vanligvis bæres i midjen , men det er også effektive hvis slitt på ankelen eller armen . Selv om skrittellere kan noen ganger plukke opp andre bevegelser som fotspor , de er vanligvis ganske nøyaktig på sporing trinn . Alle som leter etter en sunn måte å øke sin kondisjon eller felle noen pounds kan finne at en skritteller er en økonomisk måte å få motivasjon og holde oversikt over fremdriften.
Baseline Steps

p Hvis du bestemmer deg for å investere i et pedometer , er det første du må gjøre å etablere dine baseline trinn , noe som betyr at antall skritt du vanligvis tar på en dag . For å gjøre dette , må du bære din skritteller hele dagen i tre påfølgende dager . På slutten av hver dag , skrive ned antall skritt du har tatt . Etter tre dager, legger antall skritt sammen fra alle tre dager, og dele på tre . Dette gir deg gjennomsnittlig antall skritt du normalt ta på en dag . Dette baseline nummeret vil være nyttig når det gjelder tid til å sette dine treningsmål.
Sette mål

Når du har opprettet din baseline trinn, kan du begynne sette mål for deg selv . Den " 10000 Steps "-programmet er en anbefaling for et sunt nivå av daglig fysisk trening . Husk , 10 000 skritt om dagen er bare en anbefaling . Det ville være uklokt for en person som lever et stillesittende liv å plutselig hoppe inn i en 10 000 skritt per dag walking program . I stedet prøver å sette små kortsiktige mål som vil føre opp til ditt langsiktige mål . For eksempel, hvis du går 3500 skritt om dagen ved baseline , og målet ditt er å gå 10 000 skritt per dag , start ved å øke dine skritt i trinn på 1000 .

Noen måter å bygge opp mot ønskede mål , ifølge til thewalkingsite.com ( se lenke i Resources ) , omfatter å bruke trappene i stedet for heis, parkering lenger unna butikken og ta hunden din på hyppige turer .