Avslapping teknikker for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er en tilstand som kan føre til alvorlige helseproblemer , blant annet hjertesykdom, hvis venstre ubehandlet . Stress , angst og overvekt er noen årsaker til høyt blodtrykk . Din lege kan forskrive medisiner for å senke blodtrykket. Imidlertid kan avslapping teknikker bidra til å senke blodtrykket naturlig. Spør legen din hvis avslapning tilnærming er hensiktsmessig for deg . Autogen Avslapping

Ved hjelp av denne avspenningsteknikk innebærer visuelle bilder , kroppsbevissthet og pusten kontroll . Sitte eller ligge på et rolig sted . Lukk øynene og visualisere et fredelig sted . La tankene fortsette å drive til at fredelig sted mens du fokuserer på kontrollert , avslappet pusting . Kontrollert pusting vil redusere hjertefrekvensen . Begynn avslappende musklene en om gangen , som begynner med føttene og jobbe opp kroppen din . Fortsett denne avslapning til du føler at hver muskel er avslappet og pulsen er tregere . Prøv å trene autogen avslapning minst en gang i uken i 30 minutter .
Passiv muskelavslapning

Tenk om avslappende musklene . Det vil sende et signal til hjernen , som igjen sender et signal til musklene , fortelle dem til å slappe av . Passiv muskelavslapning kan utføres når som helst i et rolig sted hvor du kan fokusere . Lukk øynene og se for seg at musklene slapper av . Pust inn og ut bevisst , ta kontrollerte åndedrag. Musklene dine vil fortsette å slappe av jo mer du forestille deg dem i en avslappet tilstand . For mer informasjon om avspenningsteknikker , lese Dr. Herbert Benson bok The Relaxation Response .
Massasje

Massasje er en avspenningsteknikk som innebærer masserer musklene ved hjelp oljer, varme steiner eller aromaterapi, eller en kombinasjon . Massasje er en nyttig fysiologisk så vel som psykisk . Planlegg en massasje to til tre ganger i måneden for 30 minutter til en time . Massasje hjelper lavere stresshormonersom kortisol og hjelper med angst , som igjen senker blodtrykket.
Yoga

Yoga er en gammel indisk teknikk som fokuserer på ulike holdning stillinger for fleksibilitet og avslappet pust . Utføre ulike holdning teknikker som skulder strekninger , katt positur og en halv spinal vri vil lavere sympatiske nervesystemet opphisselse , blodtrykk og stresshormonet kortisol . Finn en yoga klasse og bli med , deltar på minst to ganger i uken i 30 minutter .