Hvordan slutter du å tisse på sengen?

- Blæretrening: Prøv å gradvis øke lengden mellom toalettbesøk i løpet av dagen. Unngå å drikke mye væske nær leggetid.

- Begrens væske om kvelden: Unngå å drikke for mye væske i timene før sengetid, spesielt koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.

- Dobbelt ugyldig: Før du legger deg, prøv å tisse to ganger på rad, med noen minutter mellom.

- Vekkealarm: Still inn en alarm for å vekke deg selv midt på natten for å bruke badet, spesielt hvis du har stor blære.

- Unngå forstoppelse: Sørg for å spise en diett med mye fiber og drikk nok vann for å unngå forstoppelse, som kan legge press på blæren.

- Avspenningsteknikker: Hvis angst er en faktor, prøv avspenningsteknikker som dyp pusting eller meditasjon før sengetid.

- Sengevætingsalarmer: Det er spesielle alarmer laget for å vekke en person når de begynner å tisse i sengen. Alarmen skaper en assosiasjon mellom følelsen av å måtte tisse og våkne.

- Medikamenter: I noen tilfeller kan medisinering være nødvendig for å behandle underliggende medisinske tilstander som forårsaker sengevæting. Snakk med legen din hvis sengevæting vedvarer til tross for at du har prøvd tipsene ovenfor.

- Unngå mat og drikke som kan irritere blæren din: Dette inkluderer koffeinholdige drikker, alkohol, krydret mat og mat med høy surhet, som sitrusfrukter og tomater.

- Hold en søvnlogg: Spor væskeinntak, søvnvaner og vannlatingsvaner for å identifisere eventuelle mønstre som kan bidra til sengevæting.

- Sett opp en komfortabel og avslappende leggetid: Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, også i helgene.