Hvordan kan du holde blæren?

Å holde blæren betyr frivillig menahan kencing. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde blæren lenger:

Bekkenbunnsøvelser :Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan hjelpe deg med å kontrollere blæren bedre. Kegel-øvelser er en type bekkenbunnsøvelse som kan gjøres ved å trekke sammen og slappe av bekkenbunnsmusklene.

Avslapningsteknikker :Å praktisere avspenningsteknikker, som dyp pusting, yoga eller meditasjon, kan bidra til å redusere trangen til å tisse.

Blæretrening :Blæretrening innebærer gradvis å øke tiden mellom badeturene. Dette kan hjelpe til med å lære blæren å holde på mer urin.

Endringer i livsstil :Visse livsstilsendringer, som å unngå koffein, alkohol og krydret mat, kan bidra til å redusere trangen til å tisse.

Unngåelse av utløsere :Å identifisere og unngå situasjoner som utløser behovet for å tisse, for eksempel å være i nærheten av et bad eller å føle angst, kan hjelpe deg med å holde blæren lenger.

Det er viktig å merke seg at å holde blæren for lenge kan føre til helseproblemer, for eksempel urinveisinfeksjoner. Hvis du ikke klarer å holde blæren over lengre tid eller opplever ubehag eller smerte, er det viktig å snakke med legen din.