Hvordan redusere vekt etter en C - seksjon

Å miste vekt og bli tonet etter noen graviditet kan være utfordrende , og å ha et keisersnitt , eller keisersnitt , kan komplisere saken ytterligere . Dette anses å være en stor operasjon , og det er en lang restitusjonsperiode etter en c - delen der trening ikke er anbefalt . Hvis du ammer i løpet av denne tiden også, kan redusere kalorier ikke være et sunt alternativ heller . Men med riktig ernæring og gradvis trening, er det mulig å redusere vekten etter en C-delen . Du trenger
Exercise matte
Resistance ball valgfritt på
Vis flere instruksjoner
en

Få godkjenning fra legen din før du begynner. Vanligvis er det en periode på minst seks til åtte uker etter en c- del hvor utøvelse er ikke anbefalt. Kroppen trenger tid til å helbrede og vev trenger å re - strikke etter operasjonen . Når legen signerer av på en øvelse plan , kan du begynne .
To

Begynn å gå i 30 minutter om dagen . Hvis været er fint ut , kan du ta babyen i en barnevogn mens du trener . Turgåing er en god måte å starte sakte og er en god cardio trening som øker pulsen mens ikke krever skytende fysisk anstrengelse .
3

Begynn å legge kjerneøvelser til mosjon regime . Etter en c - delen, mange kvinner klager over at de har en " hund " på magen sin . Det er helt naturlig , og er et resultat av operasjonen. Selv om du kanskje aldri være i stand til helt flate dette området etter et keisersnitt , vil kjerne treningsøkter bidra til å bygge magestyrke. Ved hjelp av en motstand ball å gjøre crunches er en god måte å hjelpe tone magen uten overflødig belastning for kroppen eller tilbake .
4

Reduser kaloriinntaket. Spør legen din hvor mange kalorier du trenger per dag , spesielt hvis du er sykepleier , og så holde seg til dette beløpet . Hvis du ikke ammer , kan du redusere kalorier litt mer , men det er aldri anbefalt å gå under 1200 kalorier per dag .
5

Oppretthold din treningsplan . Å ha en ny baby i huset kan bety at timeplanen dreier utelukkende rundt dem . Selv 10 minutter aktivitet kan hjelpe , og du kan bryte treningen i mindre tidsperioder flere ganger om dagen for å få dine 30 minutter i.