Diet for Nursing Mother

betyr Sunn mat ikke stoppe når babyen er født . Det er viktig for ammende mødre å fortsette en sunn diett etter deres babyer ankommer --- tross alt, hva du spiser går rett over i morsmelken og inn i babyens mage . Å gjøre smarte valg for din breastfeeding diett vil gagne deg og babyen din . Mat å spise

Generelt bør ammende kvinner følger samme sunt kosthold de fulgte under svangerskapet .

The American Academy of Pediatrics ( AAP ) anbefaler ammende kvinner får minst 1000 mg av kalsium hver dag mens du ammer . Gode ​​kilder til kalsium er melk og melkeprodukter , samt brokkoli , laks , grønnkål og tofu .

Protein er også et viktig næringsstoff for helse -og melkeproduksjon , bør så gravide kvinner får rikelig med magert kjøtt , egg , peanøttsmør og tofu .

Ammende mødre trenger også rikelig med hele korn , slik som hele korn brød og brun ris .

AAP sier at komplekse karbohydrater er en av de viktigste komponentene i en sunn breastfeeding diett . Grønnsaker, som brokkoli og blomkål , og frukt, som epler og bær, har komplekse karbohydrater og sunne vitaminer .

En overraskende tillegg til en sykepleier mors kosthold er fett . Siden kroppen din trenger fett for å hjelpe til med melkeproduksjonen , anbefaler AAP ammende mødre får tre til fem porsjoner av fett hver dag , for totalt 1 unse av fett .

Foods Unngå

Følg nøye med på babyens signaler for å vite hvilke matvarer du bør unngå .

Hver baby er forskjellig . Noen babyer har ikke noe problem med mamma å spise krydret mat; andre kan få gassy med de enkleste eim av hvitløk . Hvis barnet ditt får problemer med magen etter at du har spist en bestemt måltid , kutte den mat ut av kostholdet ditt for en liten stund .

Generelt er det en god idé for ammende mødre å unngå alkohol og tobakk , som samt noen matvarer med store mengder sukker og koffein .