Hvordan redusere røyking Cravings

Du har gjort din familie og venner stolte med din beslutning om å slutte å røyke , men det fysiske, følelsesmessige og mentale trangen til å ha en sigarett har ikke helt forlatt systemet. Siden 90 prosent av lungekrefttilfellerog 30 prosent av alle kreft dødsfall er forårsaket av røyking , ifølge røykesluttere Guide.com , og røykere lever betraktelig kortere liv enn ikke- røykere , slåss trangen til å slutte er av den største betydning for helsen din . Distraksjon, en god support team og mosjon er noen av de sunne måter å hjelpe deg kjempe mot trangen for godt. Instruksjoner
1

Exercise . Ifølge MayoClinic.com , reduserer fysisk aktivitet intensiteten av nikotin suget og hjelper distrahere deg . Prøv å gå en tur eller løpe eller sykle noen få miles . Kjør på plass, utføre knebøy, crunches og push- ups hvis begrenset til kontoret eller hjemme.
2

Lag en liste over ting å gjøre når du føler et sug kommer på. Dette kan være en rekke hyggelige aktiviteter som for eksempel å ta hunden på tur , tilbringe tid med venner og familie , lese en bok og drikker en kopp kaffe eller te . Andre aktiviteter inkluderer tygge en tyggis og pusse tennene .
3

Unngå røyking triggere. Forstå dine triggere , ifølge MayoClinic.com , vil hjelpe deg å bekjempe cravings. Triggere kan være alt fra kjøring til venner som røyker eller etter måltid ritual. Identifisere dine triggere og gjør ditt beste for å unngå dem , for eksempel å holde mints eller tannkjøtt i bilen hvis du alltid røykt mens du kjører , vil bidra til å holde cravings til et minimum .
4

Bruk avspenningsteknikker . Deep - pusteøvelser , er yoga, reiki , massasje og hypnose anbefales som måter å bidra til å redusere cravings , ifølge MayoClinic.com .
5

Lag en liste over alle fordelene ved å slutte , for eksempel bedre lungefunksjon og generell helse , mindre farging av tenner og hender og bedre pust , som du kan referere til når kampene trangen til å røyke . Spør venner eller familie hvis du kan ringe eller tekst dem for støtte når du føler et sug kommer på er også nyttig .