Prenatal Yoga Metoder

The Mayo Clinic forklarer at regelmessig trening har fordeler, som inkluderer bedre humør, energi og søvn. Det er ingen grunn til ikke å dra nytte av disse fordelene mens du er gravid . Faktisk , kan trening under svangerskapet reduserer problemer som oppblåsthet , forstoppelse og ryggsmerter . Yoga er en utmerket øvelse valg for gravide. Ulike yoga metoder er tilgjengelige , avhengig av din smak og fysiske behov . Hatha Yoga

Hatha yoga er yoga metoden mest populære i USA , ifølge Matsmatsmats nettstedet, som også hevder at denne metoden er grunnlaget for alle andre stiler . Den bruker fysiske positurer, meditasjon og puste å fremme fysisk styrke og avslapping . Øvelser fra Hatha tradisjon anbefalt for prenatal yoga inkluderer positurer som Warrior og Opphøyde Warrior , Cat - Cow Pose og Barnets Pose , som vist ved Yoga til Helse og ABC of Yoga nettsteder. Selv om Hatha inneholder noen avanserte positurer , er disse ikke anbefales for gravide kvinner på grunn av måten de understreke mageregionen .
Integral Yoga

Integral prenatal yoga er veldig lik Hatha yoga. Men i henhold til " Yoga Journal" nettsted, er det mye mer fokusert på det åndelige aspektet av yoga. Den bruker yoga og pusteøvelser i kombinasjon med sang og bønn. For eksempel kan en forventningsfull mor inhalerer i tre sekunder og inhalerer for seks som hun ber for en sunn levering. Integral yoga som inneholder de samme positurer som Hatha yoga , for eksempel Mountain Pose , Trekant positur og lik positur .
Iyengar Yoga

Iyengar yoga er ikke mye annerledes fra Hatha yoga i form av positurer. Men ifølge Matsmatsmats nettsted, er Iyengar prenatal yoga tydelig ved at den gravide kvinnen har lov til å bruke rekvisitter , for eksempel puter og blokker, for komfort. For eksempel , når praktisere sidehvilestillinger, mor- å-være kan plassere en pute mellom knærne for å redusere spenningen på ryggen hennes . Iyengar yoga har også posisjoner lenger enn andre former for yoga gjøre, noe som reduserer mengden av skiftende den gravide kvinnen må gjøre og forbereder henne for å holde posisjoner i Arbeiderpartiet. Iyengar er også bra for kvinner som har levert via keisersnitt tidligere , som rekvisitter kan redusere mengden stress kvinnen må øve .
Restorative Yoga

Restorative yoga fokuserer mindre på fysisk styrke og mer på avslapping . Ifølge Matsmatsmats hjemmeside, i en prenatal restorative yoga session , fullfører en gravid kvinne aktiviteter som å ligge på tepper --- altså aktivt hviler hun. Da hun hviler , mediterer hun i et forsøk på å fjerne hennes sinn av negative tanker og energi , sende positiv energi til babyen. Dette er et utmerket valg for kvinner som har svangerskap er høy risiko og som ikke kan delta i mer anstrengende yoga. Et eksempel på en Restorative yoga positur er Corpse positur.
Kundalini Yoga

Kundalini yoga fokuserer på ideen om at energien er konsentrert rundt bunnen av ryggraden . Alle øvelser, chants , meditasjoner og pusteteknikker forsøke å vikle denne energien for å hjelpe en person bli sterkere, sunnere , mer kreative og mer i harmoni med sin høyere makt , ifølge Kundalini Yoga nettstedet. Denne type yoga er bra for gravide kvinner , fordi det er så mye konsentrasjon på lavere torso , det området av legemet som mottar noen av de mest belastning under graviditet. Det kan gjøre en kvinne veldig klar over energien rundt hennes baby .