Gravid i sommer? Slå varmen

Sommergraviditeter kan komme med en ekstra varmeutfordring, men det er flere måter å håndtere det på.

1. Forbli hydrert:

Unngå dehydrering, spesielt under varme og fuktige dager, ved å drikke mye væske. Vann, kokosvann og elektrolyttdrikker er gode valg.

2. Bruk lette klær:

Sommergraviditeter krever løstsittende, lyse, pustende klær laget av bomull, lin eller andre naturlige fibre for å holde kroppen kjølig.

3. Ta kjølige dusjer eller bad:

Senk deg regelmessig i kaldt vann for å senke kroppstemperaturen.

4. Kjøl ned kroppen fra innsiden:

Spis mat som har et høyt vanninnhold som agurker, vannmelon og salater.

5. Sov komfortabelt:

Bruk pustende laken og puter for å maksimere komforten om natten. Vurder en kald dusj før sengetid.

6. Luftsirkulasjon:

Hold luften i hjemmet ved å åpne vinduer eller bruke vifter. Når du er ute, finn skyggefulle steder.

7. Reduser ettermiddagsaktiviteter:

Topp sommervarme er vanligvis på ettermiddagen, så spar utendørs gjøremål og andre anstrengende aktiviteter for kjøligere deler av dagen.

8. Moderat trening:

Hold deg aktiv, men unngå å overdrive. Fokuser på øvelser med lav effekt som å gå eller svømme.

9. Unngå dehydreringsutløsere:

Overflødig koffein, sukkerholdig mat og alkohol kan forverre dehydrering, så begrens forbruket.

10. Begrens salt:

Å redusere saltinntaket kan minimere vannretensjon og følelsen av hevelse som er vanlig under graviditet.

11. Bruk solkrem:

Beskytt deg mot solen med bredspektret solkrem med SPF 30 eller høyere.

12. Hvile og avslapning:

Graviditet kan være slitsomt, så regelmessige pauser og avslapping er viktig.

13. Kommuniser bekymringer:

Diskuter eventuelle varmerelaterte bekymringer eller ubehag med helsepersonell.

14. Kjølingsstrategier:

Noen kvinner finner lettelse ved å legge kalde/fuktige vaskekluter på pannen eller nakken.

Husk at hver graviditet er unik, så vær oppmerksom på kroppen din og prioriter komfort og sikkerhet gjennom hele sommergraviditeten.