Kan en gravid kvinne gå regelmessig?

Å gå er trygt og oppmuntret under graviditet. Regelmessig gange kan bidra til å redusere ryggsmerter, forbedre humøret og energinivået, sove bedre, redusere risikoen for svangerskapsdiabetes og mer. Her er noen tips for gravide kvinner som går:

- Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av turene dine etter hvert som du føler deg komfortabel.

- Start med 5 minutters gange hver dag og øk gradvis til 30 minutter de fleste dager i uken.

- Hold deg til å gå på jevne, flate overflater.

- Bruk komfortable og støttende sko.

- Hold deg hydrert ved å bære en vannflaske og nippe til den gjennom hele turen.

- Lytt til kroppen din og ta hvil hvis du føler ubehag.

- Gå med en venn eller et familiemedlem for sikkerhet og støtte.

- Unngå å gå i ekstreme temperaturer eller værforhold.

- Bruk passende klær for miljøet og været.

- Vær oppmerksom på omgivelsene dine og ta sikkerhetstiltak for å unngå å snuble eller falle.

- Kjøl deg ned etter turen med litt tøying eller en skånsom tur.

- Pass på at du er skikkelig oppvarmet før du starter turen og kjøl deg ned etterpå.

- Hvis du opplever smerte eller ubehag, slutt å gå umiddelbart og ta kontakt med helsepersonell.

Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter et treningsregime under graviditet.