Hvilke kosttilskudd bør gravide ha?

Under graviditet er det viktig for kvinner å sikre at de får tilstrekkelig ernæring for å støtte både helsen og utviklingen av babyen. Visse kosttilskudd anbefales for å hjelpe til med å møte de økte ernæringsmessige kravene til svangerskapet. Her er noen kosttilskudd som vanligvis anbefales av helsepersonell:

1. Folsyre:

- Folsyre (også kjent som folat eller vitamin B9) spiller en avgjørende rolle for å forhindre nevralrørsdefekter hos den utviklende babyen, for eksempel ryggmargsbrokk.

- Anbefalt daglig inntak av folsyre under graviditet er 400 mikrogram. Det anbefales å begynne å ta folsyretilskudd minst en måned før unnfangelsen og fortsette gjennom første trimester.

2. Strykejern:

– Jern er essensielt for produksjonen av røde blodlegemer, som frakter oksygen i hele kroppen. Under graviditeten øker kroppens etterspørsel etter jern betydelig.

– Anbefalt daglig inntak av jern under graviditet er 27 milligram. Jerntilskudd kan foreskrives for å forhindre jernmangelanemi, spesielt hos kvinner med lave jernlagre.

3. Kalsium:

– Kalsium er avgjørende for utvikling og mineralisering av babyens bein og tenner.

- Anbefalt daglig inntak av kalsium under graviditet er 1000 til 1300 milligram. Dette kan oppnås gjennom kosthold (f.eks. meieriprodukter, mørke bladgrøntsager) eller kalsiumtilskudd hvis inntaket fra mat alene er utilstrekkelig.

4. Vitamin D:

- Vitamin D hjelper til med absorpsjon av kalsium og støtter beinhelsen.

- Anbefalt daglig inntak av vitamin D under graviditet er 600 internasjonale enheter (IE). Mange prenatale vitaminer inkluderer vitamin D, og ​​tilstrekkelig eksponering for sollys kan også bidra til å møte dette kravet.

5. Omega-3 fettsyrer (DHA og EPA):

- Omega-3 fettsyrer, spesielt dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), er viktige for babyens hjerne- og øyeutvikling.

- Selv om det er ideelt å få i seg omega-3 gjennom kosten (f.eks. fet fisk, valnøtter, chiafrø), kan noen helsepersonell anbefale DHA-tilskudd hvis inntaket fra mat alene er utilstrekkelig.

6. Multivitamin:

- Prenatale multivitaminer er designet for å gi et omfattende utvalg av essensielle vitaminer og mineraler under graviditet.

- Prenatale multivitaminer inneholder vanligvis folsyre, jern, kalsium, vitamin D og andre viktige næringsstoffer.

7. Andre hensyn:

- Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du tar noen kosttilskudd under graviditet.

- Noen kosttilskudd, som vitamin A, vitamin C og urtetilskudd, bør tas med forsiktighet og i passende doser.

- Et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett er grunnlaget for god prenatal ernæring.

Det er viktig for gravide å følge helsepersonells veiledning angående kosttilskudd og opprettholde regelmessig svangerskapsomsorg for å sikre optimal helse for både moren og den utviklende babyen.