Helse og Sykdom
The American College of Sports Medicine anbefaler at menn over 45 år og kvinner over 55 år bør få en lege klarering før du begynner et treningsprogram . Kontroller at du har riktig antrekk for fysisk aktivitet , som løstsittende komfortable klær og støttende joggesko .
Cardiorepiratory Training
Cardiorespiratory trening har mange fordeler , som å redusere blod trykk, øker energi, immunfunksjon og redusere risikoen for diabetes. Eksempler på kardiorespiratorisk trening inkluderer turgåing , jogging , svømming, sykling og dans . Det er viktig for at virksomheten skal være tilgjengelig, praktisk og morsomt . Aktiviteter kan deles opp i mindre økter (f.eks 10 minutt Bouts ) .
Resistance Training
Resistance trening har mange fordeler, blant annet avtagende muskelatrofi ( den tap av muskel ) , styrke ben , noe som øker styrken av bindevev og tillater eldre individer for å opprettholde eller forbedre deres funksjonelle styrke. Styrketrening bør utføres to ikke-sammenhengende dager i uken . Utfør åtte til ti øvelser med hensikt å styrke alle de store muskelgruppene . Hver øvelse skal utføres i minst ett sett , i 10 til 15 repetisjoner. For de eldre , er det spesielt viktig å holde øvelse i en smerte gratis utvalg av bevegelse . Hvis øvelsen gjør vondt , redusere omfanget av bevegelse ; hvis det fortsatt gjør vondt , erstatte med en annen øvelse .
Fleksibilitet Training
Stretching kan hjelpe eldre individer redusere kroniske muskelspenninger , bedre funksjonsevne , og øke blodsirkulasjonen til muskler . Ifølge American College of Sports Medicine , bør strekninger bli holdt i 15 til 30 sekunder , med 2 til 4 repetisjoner av strekningen utført .
Individuell med Osteorarthritis
trening kan være spesielt effektive i å hjelpe eldre personer som lider av leddgikt . Stretching er spesielt gunstig . Intens trening bør unngås på dager når smertene er alvorlig . Husk å alltid utføre øvelsen ved hjelp av en smerte gratis utvalg av bevegelse .