Hva er Sport - Spesifikke PNFs

? Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering ( PNF ) er en type stretching brukes til både rehabilitering , og som en sport-spesifikk måte å øke omfanget av bevegelse . Denne type strekking er også kjent for å redusere mengden av skadene etter bestemte sport. PNF innebærer isometrisk og passiv stretching , som kombinerer fordelene ved begge. Teknikk

De som bruker PNF forsøk på å få bedre utvalg av bevegelse av et felles for en bestemt øvelse eller sport . Teknikken benytter en partner som holder en lem på plass etter at den er flyttet til det punktet der personen kan føle musklene stretching. Personen som strekker seg deretter trekker sammen musklene i lem for 10 sekunder ved å trykke mot partnerens hold. Partneren holder lem , motvirke enhver bevegelse . Etter ferdigstillelse , er lem flyttet lenger , og handlingen gjentas .
Passiv PNF

I passiv PNF , den personen gjør strekker ikke kontrakt muskelgruppe . Alt annet er det samme som aktiv PNF , ved at personen stretching er holdt av en partner som flytter lem til strekking av muskler som strekker merkes. Denne handlingen blir så gjentatt , med den lem ytterligere utvidet . Passiv PNF er rett og slett PNF uten tilsiktet muskelkontraksjon .
Isometrisk PNF

Ordet isometrisk betyr rett og slett motstand mot muskelkontraksjon . I denne form for strekking , blir dette ofte referert til som aktiv PNF . Aktiv PNF legger mye belastning på leddene som er strukket . Som et resultat, bør aktive PNF utføres bare en gang daglig for hver gruppe av musklene . Den motstanden som trengs for å utføre aktiv PNF ideelt er levert av en partner , men et fast objekt , for eksempel en vegg , kan erstattes .
Retningslinjer

PNF er ikke en anbefalt strekker teknikk for alle under 18 år. De over 18 bør utføre bare én PNF økt for hver muskelgruppe for å unngå sjansen for skader . Til slutt er det viktig å utføre varme opp aktiviteter før strekking grupper av muskler . Den skikkelig varme opp kan bestå av rask gange , svømming eller sykling . Disse aktivitetene øker blodgjennomstrømningen , og gjøre kroppen klar for både PNF og aktivitetene til følge.