Hvilke øvelser er OK for noen med Alzheimers?

Regelmessig trening kan gi mange fordeler for personer med Alzheimers sykdom. Her er noen generelle retningslinjer for passende øvelser:

AEROBISKE ØVELSER :Sikt på aktiviteter med lav til moderat intensitet som øker hjertefrekvensen og fremmer kardiovaskulær helse. Eksempler inkluderer turgåing, svømming, stasjonær sykling og langsom dans.

STYRKETRENING :Delta i lett vektløfting eller styrketrening for å opprettholde eller forbedre muskelstyrken. Bruk håndterbare vekter og fokuser på store muskelgrupper som ben, armer, rygg og kjerne.

BALANSEØVELSER :Balansetrening kan bidra til å redusere risikoen for fall og forbedre koordinasjonen. Aktiviteter som gåing fra hæl til tå, stå på ett ben og Tai Chi er fordelaktige.

FLEKSIBILITETSØVELSER :Strekkøvelser kan øke fleksibiliteten, redusere stivhet og forbedre bevegelsesområdet. Skånsom yoga, tøyningsbånd eller sittende tøyninger er egnet.

ØVELSER MED LAV VIRKNING :Aktiviteter som minimerer påvirkning på leddene er viktige. Unngå sport med høy effekt som løping eller hopping.

GRUPPEØVELSER :Sosial interaksjon kan være gunstig for kognitiv funksjon. Vurder å bli med på gruppetreningstimer eller aktiviteter som fremmer sosialisering.

OPPVARMING OG AVKJØLING :Start alltid med oppvarming og avslutt med nedkjøling for å forhindre skader og redusere muskelsår.

MONITOR TRENINGTOLERANSE :Start sakte og øk gradvis intensitet og varighet over tid. Lytt til kroppen din og stopp hvis du opplever smerte eller ubehag.

SIKKERHETSFORANSTALTNINGER :Hvis din kjære har betydelig kognitiv svikt, kan det være lurt å trene med tilsyn eller assistanse for å sikre deres sikkerhet.

Det er viktig å konsultere en helsepersonell eller en fysioterapeut som spesialiserer seg på å jobbe med personer med Alzheimers for å utvikle en trygg og passende treningsplan skreddersydd til din kjæres spesifikke tilstand og evner. De kan gi kyndig veiledning og sørge for at øvelser er passende og gunstige.