ta oppmerksom på hva som understreker deg . Stress er nummer én årsak til binging og purging . Skriv ned dine stressfaktorer og unngå dem .
To
Spis når du er sulten . Hvis du unngå å spise i lange perioder , kan du overstadig senere . Spise tre faste måltider daglig kan bidra til å stoppe binging og purging .
3
Tregere når du spiser . Noen ganger spiser vi for fort fordi vi må få til å fungere , eller besøke venner . Planlegg tiden din slik at du kan spise et måltid sakte og fordøye skikkelig .
4
Spør en venn til å bli med deg . En partner kan distrahere deg fra å stadig tenke på mat . Din sosial interaksjon kan bidra til å forhindre en binge og purge syklus starter.
5
Vær ærlig . Hvis du er invitert til arrangementer som kan stress deg , si nei . Når du begynner å bruke din ærlige stemme, vil du lære å respektere og behandle deg selv bedre .