Trening for å redusere kroniske betennelser

Forskning viser at det er utvilsomt en sammenheng mellom å redusere kronisk betennelse og regelmessig mosjon . Kronisk betennelse er når kroppen ikke er i stand til å slå seg av sitt immunsystem respons , og i gang angrep av immunsystemet celler kan ødelegge de interne arbeidet i kroppen , som fører til en rekke sykdommer, inkludert revmatoid artritt og eksem . Det er også en sammenheng mellom kronisk betennelse og diabetes , Alzheimers , hjertesykdom og kreft . Ikke overdriv

Nøkkelen er å være aktiv, men aldri overdrive det . Selv om utøvelse beskytter kroppen mot betennelse, over-trener forårsaker betennelse i kroppen for å oppnå en høy. En moderat nivå av øvelsen anses å være 30 minutter per dag , fem ganger i uken .
Velge en Workout

Tre dager med de fem skal brukes til å gjøre øvelser som er aerobic . De to andre dagene skal brukes til å gjøre både motstand og aerob trening . Mens maraton racing er ikke den beste øvelsen for å redusere betennelse , aerobic trening som gåing, løping ( kortere avstander ) og elliptiske trener er gode måter å bygge en treningsøkt .
Plukk en Regime

Velg en øvelse som får pulsen opp til ca 50-85 prosent kapasitet , men sørg for at det er noe du liker , slik at du kan holde deg til det . Å få pulsen opp bremser ned immunresponsovertid , men det er viktig at det være konsekvent . Velge din favoritt aktiviteter som fotturer , basketball , tennis eller fartsfylt dans vil gjøre det lettere å fortsette diett over tid .