Slik utfører Kegel øvelser

er Kegel øvelser designet for å styrke bekkenbunnsmuskulaturensom støtter endetarm og blære og blir brukt til å utføre seksuelle funksjoner . Kegel øvelser er diskret og kan utføres når som helst , av både kvinner og menn . Disse øvelsene er gunstig etter fødselen og senere i livet for å behandle urin eller fekal inkontinens og er gunstig for alle voksne som ønsker å forbedre sin seksuelle ytelse . Det er flere tiltak for å styrke dine Kegel muskler . Instruksjoner
en

tømme blæren og la seg i en komfortabel stilling . Finn bekkenbunnsmuskulaturenved å stramme endetarmen din som om du prøver å unngå passerer gass , og stramme musklene rundt blæren som om du kjemper trang til å urinere . Kvinner kan i tillegg finne bekkenbunnsmuskulaturenved å sette en finger inn i skjeden og stramme rundt det .
To

Øv kontrahering disse musklene mens du slapper av andre muskler i lårene , baken og magen . Dette kan kreve flere forsøk på å utføre riktig .
3

kontraherer bekkenbunnsmuskleneog hold i fem sekunder . Fortsett å puste sakte når du holder denne sammentrekning . Slapp av og gjenta 10 ganger . Arbeid opp til tre sett med 10 repetisjoner på rad . Når du har perfeksjonert teknikken mens du ligger nede , kan du utføre dem i hvilken som helst posisjon til enhver tid .