Helse og Sykdom
Stress kan føre til menstruasjonssmerter . Måter å redusere stress inkluderer dype pusteøvelser, meditasjon og stretching. Disse metodene slappe av hele kroppen , inkludert magemusklene . Heat slapper også musklene , slik at et varmt bad eller en varmepute plassert på magen kan redusere smerte . For noen kvinner , er en orgasme en stor stressavlastning som lindrer menstruasjonssmerter . Fysisk aktivitet bidrar også til å redusere stress, kan så daglig mosjon redusere menstruasjons ubehag . Det frigjør også endorfiner , som reduserer smerte . Aerob trening som svømming eller turgåing er nyttig , så er yoga og tai chi . Til slutt , gjøre oppmerksom på situasjoner som synes å forårsake stress i livet ditt , og lære å håndtere dem bedre .
Spise bedre
For noen kvinner , er menstruasjonssmerter påvirkes av kostholdet . Prøv å holde en matdagbok . Ved å holde oversikt over hva du spiser noen dager før menstruasjonen starter , kan du finne ut hva matvarer kan utløse menstruasjonssmerter . Ved å endre kostholdet ditt , kan du administrere eller fjerne menstruasjonssmerter. For eksempel bruke mindre salt . For noen kvinner , gjør for mye natrium smertene verre . Spis sunnere matvarer som frukt , grønnsaker og fiber , og kutte ned på koffein eller alkohol .
Tar kosttilskudd
p Det er noen bevis på at vitamin-og mineralmangler kan bidra til menstruasjons problemer. The Mayo Clinic foreslår å ta kalsium , sink og magnesium for å hjelpe til med menstruasjonssyklusen. Også ta vitaminene E og B6 . Mens får de mineraler og vitaminer fra maten er den foretrukne kilde , kosttilskudd er en effektiv måte å få alle de næringsstoffene du trenger .