Helse og Sykdom
* Trener regelmessig. Regelmessig aerobic trening som å gå, løpe, svømme, sykle eller danse bidrar til å fremme kardiovaskulær helse og styrke hjertet, noe som fører til en langsommere hvilepuls.
* Reduser stress. Kronisk stress aktiverer det sympatiske nervesystemet, som stimulerer hjertet til å slå raskere. Øv på stressreduksjonsteknikker, som yoga, meditasjon, dyp pusting eller å tilbringe tid i naturen.
* Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Overvekt belaster hjertet, og får det til å jobbe hardere og pumpe raskere. Når du går ned i vekt, bør hvilepulsen din naturlig synke.
* Velg et hjertesunt kosthold. En diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn har vært assosiert med lavere hjertefrekvens. Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett, og unngå tilsatt sukker.
* Slutt å røyke. Røyking skader hjertet og blodårene og øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre helseproblemer. Å slutte å røyke kan forbedre kardiovaskulær helse betydelig og senke hvilepulsen.
* Begrens alkoholforbruket. Overdreven alkoholinntak kan øke hjertefrekvensen midlertidig. Drikk alkohol med måte, eller unngå det helt hvis du har en hjertesykdom.
* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, frigjør kroppen stresshormoner som kan øke hjertefrekvensen. Mål for 7-8 timers kvalitetssøvn hver natt.
* Overvåk blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk kan gi ekstra belastning på hjertet og få det til å slå raskere. Hvis du har høyt blodtrykk, samarbeid med legen din for å håndtere det.
* Konsulter legen din. Hvis hvilepulsen din konsekvent er over 100 slag per minutt eller hvis du opplever brystsmerter, kortpustethet eller tretthet, er det viktig å oppsøke legen din. Disse symptomene kan indikere en underliggende hjertesykdom.