Hvordan kan jeg forebygge hjertesykdom?

* Spis et sunt kosthold. En diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Velg mat som er lav i mettet fett og transfett, kolesterol og natrium.

* Mon regelmessig. Trening er en av de beste måtene å forbedre hjertehelsen på. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

* Oppretthold en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for hjertesykdom. Mål å oppnå en sunn vekt og opprettholde den gjennom et balansert kosthold og regelmessig mosjon.

* Ikke røyk. Røyking av sigaretter skader hjertet og blodårene. Å slutte å røyke kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig.

* Kontroller blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om måter å kontrollere det på.

* Kontroller kolesterolet ditt. Høyt kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom. Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt og hvordan du kan håndtere dem.

* Kontroller blodsukkeret ditt. Hvis du har diabetes, er det viktig å holde blodsukkernivået under kontroll. Dette kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

* Få nok søvn. Mangel på søvn kan øke risikoen for hjertesykdom. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

* Behandle stress. Kronisk stress kan øke risikoen for hjertesykdom. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

* Begrens alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan øke risikoen for hjertesykdom. Menn bør begrense alkoholinntaket til to drinker per dag, og kvinner bør begrense inntaket til én drink per dag.

* Se legen din regelmessig. Hvis du har noen risikofaktorer for hjertesykdom, er det viktig å oppsøke legen din regelmessig for undersøkelser og kontroller.