Hvordan få muskelmasse hvis du har Lyme Disease

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , er over 25.000 mennesker diagnostisert med Lyme sykdom årlig. Lyme sykdom sprer seg gjennom flåttbitt for mennesker. Symptomer etterligne de av influensa inkludert utmattelse , hovne kjertler og ømme ledd og muskler . Uten behandling , kan det hende at sykdommen sprer seg til nervesystemet , forårsaker smerte i armer og ben i tillegg til andre symptomer. Langsiktige effekter inkluderer leddgikt . Pasienter i alle stadier av Lyme sykdom kan ha problemer med å holde og få muskelmasse . Du trenger
Gradert manualer , eller
Vekt maskin , eller
Gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Start langsomt. Hvis du hadde jobbet ut før å få syk , back off hvor mye vekt du løfter før det er et passende beløp . En treningen kan være smertefull, spesielt på grunn av muskelsmerterforårsaket av Lyme sykdom, men det bør ikke være utålelig. Velg en vekt du kan løfte ca 10 ganger uten å bli sliten eller opplever smerte .
To

Bygg opp antall repetisjoner og deretter vekten du bruker til å løfte . Begynn med bare ett sett med 8 til 12 reps , to eller tre ganger i uken . Etter at du har økt til tre sett hver gang , deretter begynne å legge vekt . Når du øke mengden du løfter , redusere antall reps for hvert sett . Hvis du ikke kan løfte 10 ganger uten å bli sliten , redusere vekten igjen . Selv om du utvikle leddgikt som følge av Lyme sykdom , gradvis utvikler seg til tyngre vekt kan være gunstig for å bygge muskelmasse .
3

Inkluder aerob trening , som hjelper tone musklene . Lett gange i 20 minutter tre ganger i uken er en god måte å starte . Hvis du var mer aktiv før du får Lyme sykdom , starter på dette tempo og gradvis legge til tid og hastighet . Du må kanskje bryte opp rutine i mindre biter for best effekt . For eksempel, i stedet for å jogge fire miles hver morgen , jogge to miles i morgen og to mer om natten .
4

Spis protein . Protein bidrar til å bygge muskler , og så er en viktig del av din post- sykdom diett . Konsumere magert rødt kjøtt , nøtter , egg , fisk og kylling , og ta inn flere kalorier enn du forbrenner . The US Department of Agriculture næringspyramiden anbefaler minst 5 til 6 oz . av protein daglig for den gjennomsnittlige person .