Hvordan Naturligvis forbedre sirkulasjonen Problemer

Sirkulasjonssystemet omfatter fartøy og væske som bærer sårt tiltrengt oksygen til organer og vev i hele kroppen . Dårlig sirkulasjon kan føre til kulde , nummenhet og prikking i ekstremiteter , hevelse i hender og føtter , og med hodepine . Visse tilstander som kan føre til sirkulasjonsproblemer , slik som fedme , diabetes , høyt kolesterol og blodtrykk lidelser , bør behandles av en medisinsk faglig . Men , er det noen enkle trinn som du kan ta for å bidra til å forbedre sirkulasjonen naturlig. Diet
spise et utvalg av sunn mat er nøkkelen .

En av de mest grunnleggende måter å forbedre sirkulasjonen og generelle helse er å følge et sunt kosthold . Den menneskelige kroppen krever en rekke makronæringsstoffer , vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig og forebygge sykdom . Å spise et utvalg av frukt , grønnsaker , hele korn og kvalitet proteiner hver dag er nøkkelen . Ifølge US Department of Agriculture , voksne krever et minimum av 1 1/2 til 2 kopper av frukt , 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker , 3 til 4 gram av korn, og 5 1/2 til 6 gram protein daglig .
trening
Finn en øvelse du liker .

annen fornuftig måte å forbedre sirkulasjonen er naturlig gjennom regelmessig mosjon . USDA retningslinjer anbefaler voksne få minst to og en halv time med moderat aerob aktivitet , fordelt over tre eller flere dager hver uke . Men , kan så mye som fem timer med regelmessig mosjon har enda flere helsemessige fordeler . Det er viktig å finne en eller flere aktiviteter som du liker . Former for fysisk form som kan gi aerob trening inkluderer jogging , sykling , turgåing, svømming , spinning , tennis , aerobic , dans , in- line skøyter , eller til og med en rask spasertur.
Vitaminer

Hele korn er rike på B-vitaminer og vitamin E.

Visse vitaminer brukes av kroppen til å hjelpe ernære sirkulasjonssystemet og kan brukes terapeutisk for å bedre blodsirkulasjonen. B-vitaminer , spesielt niacin , kan bidra til lavere kolesterol , forbedre sirkulasjonen og hindre åreforkalkning . Naturlige kilder til B- vitaminer inneholder kjøtt , egg, bønner , hele korn og ølgjær . Et annet hjerte -sunn vitamin er vitamin E. Dette fettløselige vitamin bidrar til å forbedre blodårer tone og hindrer celle - skade av frie radikaler . Vitamin E finnes naturlig i nøtter , frø , bønner, brun ris , mørkegrønne bladgrønnsaker og vegetabilske oljer .
Andre kosttilskudd
Ginkgo biloba kan bidra til å forbedre blodgjennomstrømningen .

I tillegg til et sunt kosthold , mosjon og vitamin diett , har andre naturlige kosttilskudd er funnet å bedre blodsirkulasjonen. En av de mest anerkjente planteekstrakter for kardiovaskulær helse er en asiatisk urt , ginkgo biloba . The University of Maryland Medical Center forklarer at ginkgo har vist seg å øke blodstrøm hos pasienter med claudicatio intermittens . Anbefalt dose er 120 mg til 240 mg per dag . Som med alle naturlig supplement , sjekk med din helse - omsorg leverandøren før du prøver ginkgo biloba , spesielt hvis du er i dag reseptbelagte medisiner .