Hva kan man forvente med bekkenbunnstrening

Bekkenbunnstreninghar blitt en stadig mer populær måte å behandle en rekke medisinske tilstander eller bare krydre sexlivet. Enten legen har foreskrevet et regime av bekkenbunnstrening for å behandle en bestemt tilstand eller du bare lese en spennende artikkel på nettet eller i et magasin , vil du naturlig nok ønsker å vite hva du kan forvente fra din tid investert i å styrke bekkenbunnen . Det følgende er noen av de vanligste erfaringer hadde av enkeltpersoner som utfører bekkenbunnstrening . Om Kegels

Kegel øvelser er den vanligste typen av bekkenbunnstrening. For å forberede deg til å utføre en Kegel , ligge eller sitte på kanten av en stol . Som du puster ut , presse sammen bekkenbunnsmusklene( de musklene du vil bruke for å stoppe flyten av urin midtstrøms ) og hold for varigheten av utpust. Slapp av mens du puster inn og gjenta for 10 eller flere reps . Kegels er normalt praktiseres hver dag .
Slight Sårhet

Bekkenbunnsmusklene er , først og fremst muskler . Dette betyr at når du trener dem , kan du i utgangspunktet forvente samme type reaksjon som du vil oppleve når du utfører situps eller jogging for første gang - svak sårhet . Ikke bli skremt og behandle det som du ville gjort med hvilken som helst annen muskel gruppe - med resten
problemer med å finne Muskler

En annen nybegynner hinder kommer i . faktisk finne de riktige musklene . Hvis du ikke har en lege veiledning , kan du lett gjøre feil for å pådra din mage eller setemuskler , mista disse muskelgruppenefor bekkenbunnen . For å finne dine faktiske bekkenbunnsmusklene, stoppe flyten av urin midtstrøms neste gang du bruker toalettet . Gjør dette flere ganger - . Musklene du nettopp kontrahert er de samme som du vil bruke under utøvelse av bekkenbunnstrening
Reduksjon i Inkontinens

Bekkenbunnstrening er ofte foreskrevet for å behandle både stress og urgeinkontinens hos begge kjønn . Dermed, etter å trene bekkenbunnstreningfor et par uker ( eller noen få måneder) , bør du legge merke til økt blærekontroll og en reduksjon i fange hendelser. Disse fordelene vil fortsette å påløpe jo lenger du øver , som kulminerte i eliminering av dine inkontinensproblemer.
Bedre sexliv for menn

Menn praktisere bekkenbunnstrening bør også forvente seksuelle ytelser . Som sammentrekning av bekkenbunnsmusklenefungerer også prostata og øker blodtilførselen til penis , vil du se en reduksjon i tilfeller av impotens , økt nivå av ejakulasjonskontroll, og økt orgasmisk intensitet . Disse fordelene vil også påløpe over tid , så fortsett å trene bekkenbunnsmusklenemed flid å fortsette å forbedre sexlivet.
Bedre sexliv for kvinner arkiv

kvinner vil også oppleve seksuelle ytelser fra å utføre bekkenbunnsøvelser. Du vil ha nytte av en økt sexlyst , økt evne til orgasme under samleie , og en generell forbedring i følelser av seksuell tilfredsstillelse . Når man sammenligner de mulige fordeler mot den minimalt med tid som er nødvendig for å trene bekkenbunnen , disse øvelsene er noe som bør gjøre veien inn i alles daglige rutine .