Helse og Sykdom
Stå med ryggen din , hæler , skuldre og hodet presset mot en vegg . Flytt begge føttene fremover og bøy knærne slik at ryggen glir ned veggen et par inches . Stram magemusklene og presse korsryggen inn i veggen .
Plasser begge hendene i korsryggen og bøy bakover , holde knærne låst .
Ligg med ansiktet ned med håndflatene på gulvet i skulderhøyde . Skyv opp for å heve den øvre halvdelen av kroppen din , senke kroppen og gjenta.
Ligg på ryggen med begge knærne bøyd . Grab ett kne med hendene og trekk den bakover mot motsatt skulder til du kjenner en god strekk . Senk benet i gulvet og gjenta med den andre kneet .
Hold alle disse strekningene i minst fem sekunder .
Hals og Trunk Øvelser
Hvis nakken og muskulaturen er svak , vil du ikke være i stand til å sitte rett opp og opprettholde god holdning , noe som kan resultere i smerter og stivhet . Trene nakken og bagasjerommet forbedrer din ryggraden mobilitet og gjør god holdning enklere å vedlikeholde.
Ligg på ryggen med begge knærne bøyd . Løft baken til en "bro " posisjon - noe som gjør det så jevnt som mulig - samtidig som du skyver ned i gulvet med føttene . Få noen til å holde føttene hvis du har problemer med denne øvelsen .
Stå rett opp og bøy hodet ned , slik at haken berører brystet . Hold i minst fem sekunder , løfte hodet opp igjen og gjenta .
Holde hodet rett , presse haken tilbake så langt du kan, gi deg selv en dobbel hake . Du skal føle en fin strekk i øvre del av nakken din.
Arm øvelser
Arm øvelser bedre førlighet i armer, hender og fingre .
med håndflatene vendt opp , flytte tommelen mot tuppen av hver finger .
Sitt i en behagelig stol , plasserer håndflatene flatt på knærne , spre fingrene , og deretter bringe dem sammen igjen .
Hold hendene ut foran deg og slår hodet , skuldrene og armene til høyre . Hvile og gjenta øvelsen til venstre .