Hvordan få Fleksibilitet Tilbake Fast

Enten du prøver å gjenvinne fleksibilitet etter en skade eller etter en lang gap i bevegelighetstrening , statisk stretching hjelper deg gjenvinne fleksibilitet raskt . Statisk strekker innebærer bruk av utvide muskelen til maksimal rekkevidde og holder den posisjonen for å strekke ut de muskelfibrene . Etter å strekke denne måten hver dag i to uker , vil du begynne å se en økning i fleksibilitet og bevegelsesutslag . Du trenger
løstsittende klær
Gummi såle atletisk fottøy på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk løstsittende klær og atletisk fottøy . Bestem hvilke muskler du ønsker å strekke . Finne ut hvordan og i hvilken retning disse musklene kontrakt og utvide. Øv strekke ut hver muskel , ved hjelp av armer og hender til å dra forsiktig og holde muskelen til full forlengelse . Legg merke til riktig bevegelse for din diett .
To

Start strekker diett . Sett av tid til å strekke hver muskel hver dag i to minutter . Trekk forsiktig og hold ønsket muskel litt forbi sin maksimal rekkevidde ved hjelp av enten hendene eller et stasjonært objekt , for eksempel en stol eller en vegg . Du skal føle en svak brenne i muskelen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta denne øvelsen fire ganger . Gjenta for alle muskler .
3

Utvid strekninger for å imøtekomme økende fleksibiliteten som treningen skrider fram.