Øvelser for en forstuet finger

Du vet det når det skjer : den utvidede dykket etter en ball eller forlagt blåse av en hardware verktøy etterfulgt av ekstrem smerte og sørgelig krokete finger varslet en forstuet finger felles . Dislocating fingeren kan være så smertefullt som det er upraktisk . Det er viktig å søke rask medisinsk behandling for en forskjøvet joint . Rehabilitering er avgjørende for rehabilitering som det fremmer utvalg av bevegelse , styrke og koordinasjon . The Sports Science Ortopedisk Klinikk for Cape Town , Sør- Afrika behandler mange medlemmer av nasjonale idrettslag og anbefaler visse øvelser for forstuet fingrene for raskere restitusjon . Flat Palm Exercise

Stå over et bord eller mot en vegg med håndflaten vendt nedover og fingrene spredt . Trykk hånden mot flatt underlag og hold i fem sekunder . Gjenta ti ganger for et enkelt sett og satse på tre sett om dagen . Ikke trykk håndflaten så hardt at du er i ekstrem smerte - . Du skal føle ubehag , men ikke smerte
bilder Fist Øvelse

Curl fingrene inn håndflaten din hånd for å lage en knyttneve . Hvis forstuet finger ikke kan følge , fysisk plassere det inn i neven form ved hjelp av din uskadde hånden . Fortsett å holde knyttneve stillingen i fem sekunder og gjenta ti ganger for et enkelt sett . Målet for tre sett om dagen .
The Ball Squeeze Exercise

Pakk fingrene rundt sidene av en tennisball som du ville holde en baseball . Klem ballen med hånden og fingrene så hardt du kan i fem sekunder , deretter forsiktig slapp hånden din . Gjenta ti ganger for et enkelt sett og jobbe mot tre sett om dagen . Dette vil være smertefullt i begynnelsen , slik at du bør vente til legen din gir deg godkjenning før du prøver det . Når du begynner å gro , vil smerten ved å klemme ballen avta og fingeren blir mer mobile .
Tips og påminnelser
p Som med alle rehabiliteringsprogram , det er bedre å være treg og konsekvent enn å risikere ny skade av overanstrengelse . Ikke prøv å stappe alle øvelser i en enkelt tretti minutters periode hver dag . I stedet prøve å gjøre dem når du har et ledig øyeblikk for å sikre skikkelig hvile mellom øvelsene . Husk å oppsøke lege hvis smertene øker eller hvis du begynner opplever andre problemer knyttet til hånden eller omfanget av bevegelse .