Øvelser for Erektil Disfunction

Erektil dysfunksjon er en voksende bekymring blant menn i Amerika . Som menn blir eldre , noen ganger mister evnen til å få erigert . Dette skyldes mange ting, inkludert genetikk , dårlig kosthold , mangel på mosjon og selv stress. Det er medisin som kan behandle erektil dysfunksjon . Det er imidlertid også noen enkle og enkle øvelser som kan hjelpe behandle dysfunksjon . Cardiovascular Exercise
p Som menn blir eldre , kroppen får sorer lettere , og de ​​har mindre tid til å trene . De Oten la kroppen brytes ned litt , få litt vekt og få litt ut av form . Det er så vanskelig å komme tilbake i form at de fleste menn ikke engang gidder . Dette resulterer i nedsatt blodstrøm gjennom kroppen , noe som kan føre til erektil dysfunksjon. Prøv å gjøre litt gange, jogging , løping eller annen kardiovaskulær trening . Selv gjør 20 hopping knekt om dagen vil øke blodgjennomstrømningen .
Pelvis Sammentrekninger

En nyttig øvelse for å utføre for å behandle erektil dysfunksjon er bekken sammentrekninger . Dette er en enkel øvelse å gjøre . Ligg på ryggen et sted komfortabel . Dette er viktig fordi du ikke ønsker å skade ryggen din mens du trener . Hvis du må ligge på gulvet , kan du bruke et teppe eller pute for å trøste deg . Bøy knærne og holde dem litt fra hverandre , føttene flatt på bakken . Nå stramme bekkenmusklenenærmest gulvet . Gjør dette raskt og sterkt . Hold musklene for så lenge som 10 sekunder . Når du har løsnet musklene , slapp av i 10 sekunder . Har tre sett med bekken sammentrekninger to ganger om dagen .
Løgn Pump

liggende Pumpen er en yoga øvelse som forbedrer blodstrømmen gjennom bekkenet . Dette kan være vanskeligere for folk som er ute av form . Ligg på gulvet . Pust dypt og jevnt gjennom hele øvelsen . Dette er viktig for å få den riktige virkning. Nå , presse korsryggen ned i gulvet for å unngå å belaste korsryggen . Ta noen få åndedrag , og heve høyre beinet sakte mens du puster i. Dette må gjøres langsomt og kan ikke gjøres uberegnelig . Hold det for fem innblåsninger og senk den sakte mens du puster ut . Tid treningen din ved dine åndedrag . Gjenta på venstre side. Gjenta denne prosessen opp til 10 ganger .
Knebøy arkiv

Knebøy er en av de beste øvelsene for underkroppen . De bidra til å bygge muskelmasse i beina , noe som bidrar til å øke blodstrømmen til underkroppen . Mer blod til lysken vil gi lavere området mer energi for å bidra til å unngå gjentakelser av erektil dysfunksjon . Knebøy er enkle. Legg hendene på midjen din og bøy knærne utover. Holde en rett rygg og gå så nær gulvet som du føler deg komfortabel . Ikke press deg selv . Prøv å gjøre rundt fem til 10 reps per dag . Du vil etterhvert føle resultatene .
Chair Sammentrekninger

sitte i en stol . Ikke hvil ryggen mot stolen, men holde det rett . Pust dypt . Nå prøver å løfte testiklene ved å kontrastere bekken muskler . I likhet med bekkenbunnen sammentrekning , hold denne posisjonen så lenge du kan, men ikke overstige 10 sekunder . Etter å ha slappet , hvile i 10 sekunder . Gjenta tre rier to ganger om dagen . Dette er en stor oppgave å utføre i konserten med bekkenbunns sammentrekninger .