Helse og Sykdom
Stretching spiller en viktig rolle i å hjelpe hælspore helbrede . Du ønsker å strekke på buer, akillessene , og kalvene hver dag flere ganger om dagen . De viktigste tider av dagen til å strekke inkludere første om morgenen før du selv komme ut av sengen og før du starter noen fysisk aktivitet som vanligvis utløser hæl anspore smerte . En god strekker rutine bør ta bare fem minutter , og burde gi deg god tid til å holde hver strekk
Strekker som vil hjelpe
For kalver : . Stå ca 18 inches fra en vegg . Bøy høyre kne og skyv venstre ben tilbake . Hold venstre benet rett og prøver å holde hælen på gulvet . Plasser hendene på veggen for støtte. Hold strekken i en treg 10 - teller, og deretter prøve å utdype det ved å skyve foten tilbake litt lenger . Hold i 10 sekunder . Bytt side og gjenta
For akillessenen: . Fremdeles står ca 18 inches fra veggen , plasserer høyre fot en fot foran den venstre . I dette forskjøvet posisjon , sakte bøye knærne i en knebøy . Knebøy så langt du kan uten å løfte hælene fra gulvet . Du skal føle strekningen i venstre akillessene . Hold strekken i en treg 10 teller. Deretter skifte side og gjenta
For buen : . Holde høyre kne myk , bøy venstre kne slik at foten er på sine tær . Circle venstre foten innover , sette et lett trykk på gulvet som du sirkel foten fra den lille tå til stortåen . Gjør fire sirkler , deretter sirkel utover - stortåa til lilletåen . Gjør fire sirkler . Nå , skifte side og gjenta .
Heel Spur Forebygging
hælspore kan ta seks måneder til et år å leges helt . Fortsett strekker daglig selv etter hæl smerten forsvinner . Den strekker rutine kan bidra til å forhindre hælspore fra forming igjen . Også , for trening eller jobber som holder deg på føttene , velger sko som støtter buen og puter hælen .