Helse og Sykdom
å finne de musklene som kontrollerer strømmen av urin , stoppe og starte din urin neste gang du går på do . Dette er de musklene som er involvert i Kegel øvelser . Stram disse musklene i ca fire sekunder og deretter slappe av. Fortsett for et sett med 10 og utføre 10 sett per dag.Det mer setter at du kan utføre på en dag eller legge til flere øvelser per sett vil øke nytten til bekkenbunnsmusklene. Gjør så mange som 20 øvelser per sett . I begynnelsen vil du sannsynligvis nødt til å bygge opp til 20 om gangen . Som enhver muskel , det tar tid å bygge opp utholdenhet og strength.Health omsorg leverandører kan tilby kjegler som varierer i størrelse for å bruke i å utføre Kegel øvelser . Disse membranene er plassert i skjeden og holdes på plass for en bestemt tidsperiode . Mens Kegel øvelser kan utføres på samme måte for kvinner og menn , er det ingen kjegler eller verktøy for å hjelpe til med prosessen for menn .
Hvor du skal utføre Kegels
Kegels kan utføres hvor som helst. Ingen vil vite når du gjør øvelsene , så gjerne gjøre dem mens du sitter ved skrivebordet på jobben eller når du ser på TV om kvelden . De krever litt konsentrasjon , så sørg for at du har et par minutter til å konsentrere seg om den muskelen contractions.Pick et sted for dine blæren kontroll øvelser der du ikke vil bli forstyrret . Planlegger du en tid og sted for øvelse diett er viktig å være konsekvent med den nye rutinen .
Schedule
Selv om øvelsene kan utføres hvor som helst og til enhver tid , er det veldig nyttig å utarbeide en tidsplan . Dette vil holde deg i samsvar med dine oppgaver . Har tenkt å gjøre noen få sett over morgenkaffen når du står opp om morgenen . Har enda et par sett etter lunsj og mer om kvelden mens du ser på TV .
Akkurat som du planlegge og planlegge treningen rutine for kroppen din , må disse øvelsene har en plass i dagen også. Etter noen uker med blant annet kegels i din daglige rutine , vil utføre dine settene bli en sunn vane .