Hvordan forhindre kreft og lever lenger

Forebygging av kreft , den ledende dødsårsaken i verden , er ikke så enkelt som spratt en pille eller får en vaksinasjon . Men ifølge Verdens helseorganisasjon ( WHO ) , mer enn 30 prosent av alle kreftdødsfall kan forhindres . Tobakksbruk er den enkeltstående faktoren når man skal avgjøre kreftrisiko . Riktig kosthold og tilstrekkelig mosjon bidra til å minimere risikoen . Du kan innlemme andre strategier i kampen mot kreft og bidra til å forlenge livet ditt . Du trenger arkiv Frukt og grønnsaker arkiv treningsprogram på
Vis flere instruksjoner
en

Spis kreft- bekjempelse mat . I henhold til WHO , er kreft forårsaket ved en enkelt celle muterer fra en normal celle til en unormal celle som vokser utover dens vanlige grenser. Normal metabolisme forårsaker skade på vev fra oksidasjon som kan forvandles til unormale celler .

Den maten vi spiser inneholder antioksidanter , åtseletere som rydder opp skader forårsaket av oksidasjon . Ifølge American Cancer Society ( ACS ) , mat høy i antioksidanter inkluderer frukt og grønnsaker, spesielt cruciferous grønnsaker som brokkoli , blomkål og kål , og frukt som bær , granatepler og plommer . Matvarer som er dyp gul eller oransje inneholder antioksidanten betakaroten . Mat som inneholder antioksidanten lutein inkluderer grønnkål , spinat og andre grønne greener . Andre kreftbekjempende matvarer er de høyt i folat og vitamin D. Foods høy i folat inkluderer bønner , hele korn, og mange frukter og grønnsaker . Foods høy i vitamin D inkluderer melk , yoghurt og andre melkeprodukter .

Ifølge Institute of Food teknologer , og legger rosmarin til biff kan hindre dannelsen av noen kreftfremkallende stoffer som dannes når tilberedt ved høye temperaturer . Den ACS anbefaler å unngå matvarer som er høy i trans-fett , sukker og høyt bearbeidet mat, samt alkoholholdige drikkevarer og høye mengder soya .
To

Exercise . National Institutes of Health og Centers for Disease Control anbefaler at folk engasjere seg i kraftig mosjon i 20 til 30 minutter , tre til fem ganger per uke , eller moderat mosjon i 30 minutter om dagen , fem dager i uken for å avverge kronisk sykdom som kreft , hjertesykdom og diabetes . Trening reduserer fedme , en viktig risikofaktor for visse typer kreft . Forslag til øvelser inkluderer turgåing, jogging , svømming, ballspill med racket og dans .

En 2006 studie publisert av National Cancer Institute fant at selv utøve etter en kreftdiagnose kan redusere risikoen for tykktarmskrefttilbake etter operasjonen med 40 til 50 prosent .
3

Unngå kjente kreftfremkallende . WHO anbefaler å unngå kjente fysiske, kjemiske og biologiske kreftfremkallende . Arkiv

Fysiske karsinogener inkluderer ultrafiolett lys , den typen som kommer fra solen , og stråling , også fra solen , samt fra røntgen og radoneksponering. arkiv

Kjemiske karsinogener inkluderer en lang liste over kjemikalier som plantevernmidler og de ​​som brukes i rengjøringsmidler , bad og skjønnhetsprodukter , mat containere , hjem byggevarer , maling, tepper og de ​​fleste produkter som inneholder syntetisk duft som parfyme , vaskerom vaskemidler , rom friskere og stearinlys . Ifølge en pamflett med tittelen " No More Breast Cancer , " utgitt av No More Breast Cancer kampanje av London , England , de farligste kjemikaliene for å unngå å inkludere bisfenol , flammehemmere, plantevernmidler , ftalater , parabener, syntetiske musks og triklosan .

Biologiske karsinogener inkludere visse bakterier og virus , som hepatitt C.