Ulike stadier av å slutte å røyke

Ifølge American Cancer Society , mer enn 8,6 millioner innbyggere i USA lider av en røykerelatert sykdom . Sigaretter er ansvarlig for en av fem dødsfall i dette landet . Avslutte er den mest effektive metoden for å unngå røykerelatert død eller sykdom . Det er fem etapper som kartlegge en røyker reise for å avslutte røyking vane . Hvis du er en røyker , kan du innse at du er i en av disse stadier av atferdsendring .
Quit Smoking dag
Hvorfor Smoking Quit

Ifølge ACS , er det på tide å slutte å røyke nå . Den amerikanske Surgeon General påpeker at den beste tingen røykere kan gjøre for å forbedre kvaliteten og holdbarheten av deres liv er å slutte. Avslutte vane senker risikoen for hjerteinfarkt, slag , kreft , pusteproblemer og andre helseproblemer .

Tanke Stages

ACS beskriver de to første stadier av røykeslutt som pre - ettertanke og kontemplasjon . I pre - kontemplasjon , kan de røyker har tanker om å slutte, men hun er ikke alvorlig om å stoppe vane . I kontemplasjon fasen , mener hun aktivt om å stoppe , men hun er ikke klar til å gjøre et seriøst forsøk . Hun kan finne unnskyldninger for å fortsette sin vane .
Forberedelse og handling

Ifølge ACS , flytter røyker fra kontemplasjon til forberedelse . Røyker gjør en plan for å slutte, og hennes intensjoner er alvorlig . Når planen er satt , flytter hun til handling fasen . I denne fasen er hun aktivt prøver å slutte å røyke , og er forpliktet til slutt hennes vane . Denne fasen kan vare opptil seks måneder .
Vedlikehold

ACS sier at den siste fasen av røykeslutt er vedlikehold . I denne fasen , som varer fra seks måneder til fem år etter røykeslutt , røyker aktivt forsøker å unngå tilbakefall . Hun er er klar over farene ved å ha enda en sigarett og tar de nødvendige skritt for å unngå røyking .
Snakk med en profesjonell
p Hvis du snakke med legen din om røyking , kan han hjelpe deg med å avgjøre hva det vil ta for deg å flytte til den neste fasen av røykeslutt . Han kan detalj risikoen ved fortsatt din vane , gir verktøy for å hjelpe deg under forberedelsesfasen , og støtte deg i løpet av de alle viktige action-og vedlikeholdsfasen.