Angst behandling Øvelser

Angstlidelser påvirker millioner av mennesker og er den vanligste psykiske lidelser i USA . Ifølge Anxiety Disorders Association of America nettsted, er det en rekke effektive behandlingsformer og øvelser tilgjengelig for å behandle symptomer på angst . Selvhjelps øvelser som du kan øve for å minske symptomene på angst inkluderer guidet meditasjon , pusteøvelser og avspenningsøvelser . Guidede Meditasjoner

Meditasjon er en praksis som er høyt verdsatt av bedriftsledere , religiøse ledere, åndelige healere og vanlige mennesker . Forskjellen mellom veiledet og unguided meditasjon er at guidet meditasjon gir deg et slags manus å følge mens du mediterer . Du får visuelle ledetråder , oppmuntring og teknikker for å kontrollere pusten og lette stress . Guidede meditasjoner kan hjelpe deg å takle angst som teknikken har vist seg å redusere hjertefrekvensen , skape en følelse av ro og velvære , og fremme et positivt selvbilde . Ressurser delen på slutten av denne artikkelen finner du lenker til nettsteder som tilbyr guidede meditasjoner for deg å bruke på ferie . Når du gjør en guidet meditasjon , husk du trenger bare rundt fem til ti minutter . Hvis du lider av angst , er det nyttig å prøve en meditasjon før vi går inn i en situasjon som du finner stressende , som for eksempel å være rundt store grupper av mennesker eller å være i et lite område .
Breathing øvelser

Ifølge artikkelen " fem enkle øvelser for administrerende Angst " av Therese J. Borchard , puste fra mellomgulvet skaper en følelse av velvære og ro . Av denne grunn, når du begynner å føle deg engstelig, fokusere på å bremse ned pusten din og presser at luft dypere inn i lungene . Dette vil lette din stiger spenningen og hjelpe deg å bringe deg tilbake til nåtiden . HolisticOnline.com ' s artikkel " pusteøvelser " antyder du stå med føttene skulder bredde hverandre og puste langsomt mens heve hendene over hodet . Pust ut , og slår hendene opp mot himmelen . Pust en gang til og sakte rotere hendene tilbake mot bakken , og sakte senke armene mens følelsen luften jag ut fra neseborene . Du kan gjenta denne øvelsen i sett for mer effektivitet , som teknikken tvinger deg til å fokusere på pusten din og kroppen din , holde oppmerksomheten bort fra dine bekymringer .
Avspenningsøvelser

MayoClinic.com artikkelen " Avspenningsteknikker " presenterer en rekke avspenningsteknikker du kan bruke når du føler humøret ditt stiger . Du bør også ta kontakt med lege eller en mental helse profesjonell til å gi deg tillegg tips og teknikker , spesielt hvis du begynner å føle ubehag eller distressed mens du utfører disse teknikkene .

Du kan bruke visualisering for å redusere angst ved å forestille deg selv i en rolig miljø . Visualisering er et noe misvisende begrep , fordi selv om du forestille deg hva stedet ser ut, du også involvere alle dine sanser og forestille seg hva stedet føles og lukter . For eksempel , hvis din sted for fred er et åpent felt ser ut over en grønn dal , du vil ikke bare se dalen , men også lukte litt søt duft av kløver i luften , og du vil føle vinden kjører sakte mot huden din . I utgangspunktet kan du ha vanskeligheter med å lage den "image " stokk , men avspenningsøvelser ta praksis ; jo mer du gjør dem , jo sterkere vil de være .

Du kan også prøve progressiv muskelavslapping , der dere spente opp muskelgrupper (for eksempel øvre arm muskler ) og sakte slappe av dem . Du kan gjøre dette gjennom hele kroppen starter med føttene og slutter med ansiktet ditt . ( Du kan bli overrasket over hvor mye spenning du har i ansiktet . ) Progressiv muskelavslapning kan også hjelpe deg med å sovne om angst gjør det vanskelig for deg å sovne .