Hvordan overvinne en fobi

Vinne en fobi innebærer å lære å slappe av og roe deg selv slik at du gradvis kan møte den fryktede objektet eller situasjonen og føler seg mindre redd . Instruksjoner
en

Utforsk nøyaktig hva det er du er redd for om objektet eller situasjonen . Er det noen underliggende årsak til at du unngår objektet eller situasjonen ? Er det noe du får ved å unngå objektet eller situasjonen (foruten å unngå frykt eller angst ) ?
To

Lær hvordan du kan slappe av og roe deg selv . Det er mange måter å gjøre dette . Her er en metode : Ta en langsom pusten dypt inn i magen din til du teller til seks og deretter puste ut sakte til du teller til seks . Øv dette daglig i fem minutter ; øke over tid til 20 minutter
3

Lag en liste starter med den fryktede objektet eller situasjonen - . for eksempel kjøring på motorveier . Deretter skrive ned hva objekt eller situasjon ville være litt mindre angst -produserende - . For eksempel kjøring på små veier
4

Utforsk nøyaktig hva det er du er redd for. Er det noen underliggende årsak eller tidligere hendelse som fører deg til å unngå et objekt eller en situasjon ? Er det noe du får ved å unngå det ( foruten å unngå frykt eller angst ) ?
5

Lær hvordan du kan slappe av og roe deg selv . Det er mange måter å gjøre dette . Her er en metode : Ta en langsom , dyp pust inn i magen din til du teller til seks og deretter puste ut sakte til du teller til seks . Praktisere dette daglig i 5 minutter ; øke over tid til 20 minutter .
6

Lag en liste starter med den fryktede objektet eller situation'for eksempel kjøring på motorveier . Deretter skrive ned hva objekt eller situasjon ville være litt mindre angst - producing'for eksempel kjøring på små veier .
7

Fortsett å lage en liste over elementer som er litt mindre angst -produserende enn den forrige item'for eksempel kjøring på store , travle gater , deretter kjører på mindre trafikkerte gater , og så videre .
8

Få inn i en avslappet tilstand ved hjelp av hvilken metode du har trent . Starter med minst angst -produserende element på listen din ( det siste elementet ) , tenk deg selv i den situasjonen så levende som mulig mens du fortsetter å puste og være avslappet .
9

Gå videre til neste punkt opp . Visualiser deg selv i den situasjonen mens du fortsetter å praktisere avslapping og ro deg ned .
10

Arbeid opp på listen , forestille deg selv i hver situasjon mens du fortsetter å øve resterende avslappet og rolig . Bare gå til neste element når du kan lykkes holde deg rolig imagining forrige element . Hvis ett av elementene produserer for mye angst , bør du avslutte treningen og komme tilbake til det senere . Begynn på begynnelsen av listen hver gang , og fremgangen så langt du kan. Det kan ta flere økter før du avanserer til toppen av listen .
11

Skriv ned alle tanker du har når du møter din fobi , for eksempel " Jeg kommer til å dø ", " jeg kommer til å ha et hjerteinfarkt "eller" jeg kan ikke puste . '
12

Skriv ned alternative tanker som vil hjelpe deg å roe ned , for eksempel " jeg har ikke tenkt til å dø , '' jeg kan puste "eller" jeg kan slappe av . '
13

i det virkelige liv , sette deg selv i den minste angst - produserende situasjon på listen ( det siste elementet ) og øve avslappende og beroligende selv akkurat som du hadde tenkt deg . Inkluder fortelle deg de alternative tanker for å hjelpe deg å roe ned .
14

jobbe deg opp til din mest fryktede situasjonen eller objektet (din fobi ) mens praktisere å være avslappet og rolig .