Måter å roe angst

I dette stadig skiftende , hektiske verden lever vi i , hvordan angst og stress håndteres blir viktigere enn noensinne . Stress fører til en svekket immunsystem , og til slutt sykdom. Se hvordan aktiviteter som trening , meditasjon , skriving og mer kan hjelpe deg å takle og slappe av når angstfølelse, noe som gjør livet mer gledesfylt . Meditere

Eckhart Tolle , åndelig lærer og bestselgende forfatter av " The Power of Now , " antyder du øve bevisst pusting som en form for meditasjon hvis du føler stressende eller bekymret . Tolle sier : «Følg pusten med din oppmerksomhet som den beveger seg inn og ut av kroppen din . Pust inn i kroppen , og føler magen vokser og kontrahering litt med hver og utpust ... "

Gjør et walking meditasjon . Walking meditasjonene er veldig kraftig , hovedsakelig fordi du er veldig klar over kroppen din . Gå utenfor på en vanlig tempo i ca 20 minutter , føle seg avslappet . Ta hensyn til kroppen din når du beveger deg . Hvis du blir distrahert av noe annet , ta med din bevissthet tilbake til kroppen din . Legg merke til hvordan du føler deg når du går . Skanne kroppen din mentalt , og hvor du finner spenning , bare la det gå .
Skriv

Skriv i en journal . Slippe stress som du skriver ut dine følelser - problemer og løsninger vil komme til deg . Skrive ned din frykt er en effektiv måte å ventilere og snart din frykt vil bli eliminert .

Henriette Anne Klauser , Ph.D. , president i Writing Resources og bestselgende forfatter av " Skriv det ned , Make It Happen " sier , "Writing ned frykten tar bort sin stemme på deg ; . skrive ut det motsatte av frykt ... bemyndiger og energi du begynne å tenke annerledes "
Trening

Trening for å få dine endorfiner flytting og flyter . Du vil føle deg bra over alt. Endorfiner er naturlige smertestillende, produsert av hjernen og påvirker dine følelser på en positiv måte . Enhver form for trening vil frigjøre endorfiner , inkludert et spill av sport . Treningen og du vil føle deg mer selvsikker og i kontroll over livet ditt .

Gå ca 30 minutter daglig . Turgåing er en av de beste former for trening , slik at du kan slappe av og roe og stresse ned på fredelig vis. Walking også hjelper deg å finne løsninger på problemene dine enkelt .

Ifølge Mayo Clinic , komme i gang med et treningsprogram du virkelig elsker . " Ikke trene for en maraton hvis du ikke liker å kjøre alle former for bevegelse - . Fra ridning til svømming - kan øke din kondisjon samtidig redusere stress Det viktigste er å velge en aktivitet som du liker . ".

praksis yoga alene eller ta en yogatime . Yoga er en utmerket øvelse for å lindre stress og angst . Lær hvordan å puste og strekke hjelper du har fred og ro, samt kontroll over din kropp og sinn .
Musikk

Spill dine favorittsanger når følelsen engstelig og la musikk bære deg bort . Lagre sanger på din iPod eller annen hendig enhet hvis du ikke allerede har, så vil du ha musikken tilgjengelig til enhver tid .

Lytt til beroligende musikk . Kjøp opptak av naturlyder , som inkluderer fallende regn , bølger , regn skog lyder og mer . Disse er tilgjengelige på CD for kjøp på nettet eller på en musikkbutikk .
Andre teknikker

Slapp av med en varm kopp grønn te eller din favoritt urtete . Unngå kaffe - koffein kan føre til at du føler deg mer engstelig . Forbered din favoritt måltid . Se en komedie eller en morsom film . Latter lindrer angst raskt .

Ta Valerian rot , en naturlig beroligende urt som kommer i kapsler eller teposer . Lavender brukes som avlastning for angst, stress og depresjon sammen med andre typer av helbredelse. Bruk lavendel essensielle oljen til å slappe av ved å sette noen dråper på håndleddet , i badevannet ditt , i en aromaterapi lampe eller inhalerer fra flasken .

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram .