Fremgangsmåte for å snu Hamstring

Hamstre er en lidelse som rammer over en million mennesker på verdensbasis , ifølge UCSB Psychiatry. Folk som hamstre har en vanskelig tid å kaste ting unna, og kan compulsively samle objekter , som regel på bekostning av deres lykke og velvære . Hamstring kan variere i alvorlighetsgrad fra mild til ekstreme. Hamstring innebærer vanligvis bekymring og frykt om å kaste gjenstander ut , kombinert med en trang til å samle , kategorisere , eller stable eiendeler. Denne kombinasjonen av bekymring og tvangsmessig samling lenker hamstring til tvangslidelser . Hamstring kan snus ved å delta i eksponeringsterapi , som er den mest effektive , vitenskapelig testet program for herding tvangslidelser og hamstring alike . Du trenger
søppelposer
Stor søppelspannpå
Vis flere instruksjoner
en

Flytt gjennom ditt hjem eller rotete plass og observere hvor og på hvilken måte hamstring tendenser manifestere seg. Sett en hake ved siden av de mest alvorlige problemene i hvert rom . Vær så ærlig som mulig , selv om du har angst for å kaste eiendeler borte , er det avgjørende viktig å erkjenne hvor hamstring er mest alvorlig
to

Lag en liste over de tanker, frykt, bekymring og . angst knyttet til hamstring problemer . Skriv ned , for eksempel frykt for å kaste bort noe som du kanskje trenger senere , dersom en slik tanke rammer deg . Merker ned dine tanker , selv om de synes irrasjonelle eller dum . Les listen høyt flere ganger , å anerkjenne dine tanker og frykt er det første skritt mot å bekjempe dem
3

Velg en dag for å begynne ditt eksponeringsterapi . . Plukk en sektor av ditt hus eller rom der hamstring tendenser har skapt rot eller uønsket akkumulering av elementer. Begynn med en haug eller plass som fører til at du en mild mengde med ro , selv om det er viktig at du opplever stress, frykt og psykologisk spenning i løpet av eksponeringsterapi , er det også nødvendig å gå videre sakte fra mild til vanskelige hamstre utfordringer
.
4

Få en stor søppel kan , sammen med flere søppelsekker , og begynne å kaste bort ett element av gangen . Føl angst vokse til den når en subjektiv maksimalt nivå . Sitt stille , puste og slappe av, og vente til du føler at din angst har gått ned med 50 prosent . Gjenta eksponeringen to eller tre flere ganger umiddelbart etterpå , eller så lenge du kan uten å oppleve emosjonell utmattelse .
5

Fortsett eksponeringsterapii flere dager før du opplever mindre stress og angst når fjerne rot . Progress fra milde utfordringer for vanskelige , som søker å gå litt lenger i hver eksponering . Forvent å mislykkes til tider i løpet av denne prosessen , eksponeringsterapier vanskelig og psykologisk taxing , men er en prøvd og testet måte å eliminere tvangshandlinger fra dagliglivet . Hold datert notater i dagboken din om din fremgang . Kjemp mot dine hamstring tendenser ved å kaste eiendeler bort til plassen din bare inneholder essensielle elementer . Vær konsekvent fremfor alt annet . Tvang til å hamstre kan ikke bli kurert over natten , men med engasjement og tid , kan du utrydde hamstring fra livet ditt helt.