Slik hindrer sinnet fra Øve negative tanker

Mange har disse øyeblikkene når unrelenting negative tanker kommer inn i sinnet . Noen ganger disse tankene nekter å forlate , og tvinger deg til å øve disse tankene . Dette mønsteret kan forlate deg stresset og i dårlig humør . Negative tanker kan også bidra til utvikling av angst og depresjon , ifølge Spring Harbor Hospital , et sykehus som spesialiserer seg på mental helse . Heldigvis , kan du redusere negative tanker ved å øve noen teknikker og øvelser . Du trenger arkiv Strikker
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Si " stopp " når negative tanker dukker opp. Alternativt , visualisere et stoppskilt . Enten du sier det høyt eller mentalt , denne metoden forteller hjernen din til å stoppe negative tankemønstre.
To

Plasser en strikk rundt håndleddet . Når du begynner å øve negative tanker , si "stopp " så snapper strikken mot håndleddet .
3

Erstatt negative tanker med positive tanker . Hvis du begynner å gjenta tanker som " jeg er skjemmende " , erstatte den med en setning som " Jeg er attraktiv akkurat slik jeg er. " Arkiv 4

konfrontere irrasjonelle tanker . Spør deg selv om dine negative tanker er sanne . Hva er det verste som kan skje hvis de var sanne ? Er tanker virkelig verdt å gjenta ?
5

Skriv dine negative tanker i en dagbok . Journalføring gjør det mulig å slippe tanken på papir . Senere , lese journalen . Dette hjelper deg med å oppdage mønstre og triggere .
6

Pust dypt minst 10 ganger . Konsentrer deg om ditt underliv som det stiger og faller . Å ta et dypt åndedrag fra mellomgulvet hjelper deg å slappe av og avbryter negative tankemønstre.
7

Øvelse i minst 10 minutter . Delta i en aktivitet som involverer rytmiske bevegelser , øvelser som løping, sykling eller svømming . Ikke bare gjør disse aktivitetene bidra til å ta tankene bort negative tanker , men de kan også lindre stress.
8

Leie en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg i kognitiv - atferdsterapi . Kognitiv atferdsterapi hjelper deg endre tanker og atferd ved restrukturering tankemønstre. Ifølge National Association of kognitiv-atferds Terapeuter , kan kundene se resultater fra kognitiv - atferdsterapi i et gjennomsnitt på 16 økter .