Hvordan Boost nevrotransmitter nivåene Naturligvis

Nevrotransmittere er kjemikalier som sender informasjon over Synapsis til andre nerveceller . Sunn nevrotransmitter nivåene er avgjørende for å opprettholde en upbeat stemning , en sunn appetitt , og energinivå . Dopamin , serotonin , adrenalin , og Acetylkolin er bare noen få av de mange kjemikalier som regulerer hjernens aktivitet . Når nevrotransmitter nivåene er ustabil , kan søvn og humørforstyrrelsersom depresjon , overspising og søvnløshet føre . Heldigvis finnes det noen enkle og naturlige måter å omstille nevrotransmitter nivåene . Instruksjoner
en

Gå til sengs på samme tid hver kveld . Bestrebe seg på å få åtte solide timer med søvn . En uthvilt hjerne er en velfungerende hjerne . Hvis du har problemer med å sovne , kan du prøve å ta en kalsium , magnesium , eller tryptofan supplement . Disse næringsstoffene hjelpe hjernen produserer mer melatonin , et hormon som hjelper med å sovne . . Unnlatelse av å få nok hvile kan føre til serotoninnivåer for å slippe noe som resulterer i mottakelighet for depresjon
to

Seasonal Affective depressiv lidelse, er et resultat av å ikke få nok sollys ; sørg for å få nok av sollys . Om vinteren , kan eksponering for naturlig sollys være begrenset , erstatte vanlige lyspærer med full - spektrum lys som avgir lys som har samme innvirkning som naturlig sollys .
Tre Walking med andre er en naturlig motivator å utøve .

Tren minst 30 minutter , tre til fem ganger i uken . Turgåing er en enkel øvelse for å passe inn i timeplanen din og krever ikke spesielt utstyr . I stedet for heisen , ta trappa . I stedet for en bil , prøv sykkelen på korte turer . Hvis du trener ute i solen , du doble dine sjanser til å forbedre signalstoffet produksjon
4

Konsumere et balansert kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker . ; sunne nevrotransmitter nivåene er avhengig av sunne matvaner . Sørg for å spise nok av gode fettstoffer , slik som de som finnes i avokado , nøtter, olivenolje , og kaldtvannsfisksom laks og tunfisk . Opprettholde sunne nivåer av essensielle fettsyrer gjør en betydelig forskjell i å balansere nevrotransmitter nivåene . Pass på at du får alle de næringsstoffene du trenger ved å ta et vitamintilskudd ; Vitamin B er spesielt nyttig for å opprettholde sunn hjernefunksjon .
5

Øv daglig meditasjon . Meditere bare ti minutter om dagen har positive effekter på hjernens kjemi .