Hvordan Boost serotonin

Serotonin er et kjemisk stoff som når den slippes i hjernen utløser følelser av lykke og eufori . Vitenskapelige undersøkelser viser at mennesker som opplever depresjon og angst har lavere nivåer av serotonin enn folk som ikke er deprimerte . Forskere tror at de fleste antidepressiva øker mengden av serotonin som er tilgjengelig i hjernen, men det er andre metoder som kan øke serotonin. Instruksjoner
en

Fremkall lykke . Bedring i humøret er forbundet med å gjøre ting som gjør oss glade og dermed øke serotonin . Hver person er en person selvfølgelig, men noen vanlige aktiviteter som har vist seg å øke følelsen av lykke inkludere sosial interaksjon og optimisme . Hvis det får deg til å føle deg glad , omgi deg med venner og familie, eller finne en hobby som du liker .
To

Utsett deg selv for kilder til naturlig lys . Mengden sollys du mottar hver dag er direkte relatert til mengden av serotonin i hjernen din på en positiv måte . Våre kropper og hjernen vår trenger sollys for å forbrenne kalsium , absorbere vitamin D og regulere søvnmønster . Hvis du bor i et nordlig klima eller du er innendørs for det meste av dagen , bør du vurdere å bruke en lyskasse , som er en form for kunstig sollys du kan bruke innendørs.
3

Tren regelmessig . Fysisk aktivitet har konsekvent vist seg å forbedre humøret hos folk som har depresjon og selv hos personer som ikke gjør det . Trening øker serotoninnivået i hjernen og effektene fortsette selv når du ikke trener . I tillegg kan trening forbedre kroppens immunsystem som , når svekket , kan gjøre noen eksisterende depresjon verre . Fysisk aktivitet øker også kvaliteten på søvn , en annen måte å øke serotonin og redusere depresjon .
4

Øk mengden av tryptofan - rik mat i kostholdet ditt . Dessverre er det kalkun og bananer er ikke rik på dette aminosyre , til tross for påstander om at de er . Proteiner som kikerter , nøtter og frø har en tendens til å ha høye mengder av tryptofan . Kroppen din bruker tryptofan til å produsere serotonin , øke mengden tilgjengelig og forbedre både humør og søvn.
5

Tenk positivt . Vitenskapen har vist at tankene dine har en effekt på hjernens biokjemi , og så gjør en felles innsats for å se ting i et mer positivt lys kan bidra til å øke serotonin . Dette er en brusende positiv effekt på grunn optimistisk har vist seg å være omvendt korrelert med risikoen for utvikling av hjertesykdom. Kort sagt , jo mer optimistisk du er jo mindre sannsynlig er det å utvikle en av de beste årsakene til død .
6

Få behandling . I tillegg til sosiale aktiviteter , har psykoterapi blitt funnet å være nyttig til å forbedre humøret som korrelerer med økt serotonin. Dessverre , folk midt på moderat til alvorlig depresjon er ofte ute av stand til å delta helt i terapi , rendering det ineffektivt . Antidepressiva er den første forsvarslinje i behandling av depresjon , og mange av disse medikamentene spesifikt mot serotoninnivået . De mest populært foreskrevet og brukt antidepressiva er selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) , som blokkerer opptaket av serotonin . Antidepressiva er ofte administrert med psykoterapi , i hvert fall i første omgang , for å lette den terapeutiske effekten .