Hvordan takle en følelsesmessig sammenbrudd

Noen ganger kan du avtale med opprivende følelser med letthet, får over tristhet eller sinne raskt , mens andre ganger føler du disse følelsene så akutt at ingenting kan hindre et sammenbrudd . Mens forhåpentligvis uvanlig , er en følelsesmessig sammenbrudd noe som mange vil oppleve som de navigerer den komplekse verden av menneskelige relasjoner . Hvis du befinner deg midt i et sammenbrudd , kunne den måten du svare på dine opprivende følelser bestemme hvor raskt du beveger forbi opprørt . Instruksjoner
en

Skill deg fra situasjonen forårsaker deg opprørt . Det var trolig en katalysator for din sammenbrudd . For å sikre at du ikke bare fortsette å føle den opprivende følelser som fikk deg til å bryte ned i første omgang , flytter fysisk bort fra at katalysator , eller prøve å få det ut av tankene dine . For eksempel , hvis du fikk inn i en kamp med en venn , forlate stedet der denne vennen er å tillate deg selv å komme tilbake på flat mark .
To

Sett deg ned og prøv å roe deg selv . Unngå pacing eller tillate deg selv å handle ut fysisk som et resultat av din opprørt , men i stedet tvinge deg selv til å sitte ned og ta dype åndedrag , telle baklengs fra 10 eller rett og slett prøver å tømme tankene .
3

Slå til noen du stoler på for å få hjelp . Ring en venn eller et familiemedlem og be denne personen til å fungere som en støtte. Forklar til denne personen hva gjorde du opprørt og fortelle ham hvordan du er i dag føler . Han vil trolig være i stand til å hjelpe deg å roe ned og minne deg på at alt er i orden , noe som , selv om du vet allerede , kan være beroligende å høre under prøver tid .
4

Få medisinsk hjelp hvis din opprørt ikke avtar . Hvis , hvor hardt du prøver , kan du ikke roe ned , eller gå tilbake til normalt lykke nivå , søke hjelp fra en mental helse utøveren eller din generelle lege . Hvis din sammenbrudd var alvorlig nok , kan det ikke være noe som du kan gjenopprette fra på egen hånd .