Schizofreni:Hvordan ta vare på helsen din

Å ta vare på helsen din er en viktig del av å håndtere schizofreni. Sammen med å følge en medisineringsplan og søke regelmessig medisinsk behandling, er her noen ekstra trinn du kan ta for å støtte ditt generelle velvære:

1. Prioriter søvn :

– Etabler en fast søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, også i helgene.

- Lag en avslappende leggetid og unngå koffein eller alkohol nær leggetid.

- Sørg for at søvnmiljøet ditt er mørkt, stille og behagelig.

2. Oppretthold fysisk helse :

- Hvis mulig, delta i regelmessig fysisk aktivitet. Selv moderat trening, som å gå, kan forbedre humøret og redusere stress.

- Spis et godt balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

- Hold deg hydrert og unngå overdreven alkohol- eller narkotikabruk.

3. Stressmestring :

- Lær stressreduksjonsteknikker, som dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga.

- Identifiser stressende situasjoner og arbeid mot å finne sunnere måter å håndtere eller takle dem på.

4. Oppretthold en daglig rutine :

– Å etablere en daglig rutine kan gi en følelse av struktur, hensikt og forutsigbarhet.

- Ta med tid til medisinering, måltider, trening, avslapning og sosiale aktiviteter.

5. Kognitiv atferdsterapi (CBT):

- Kognitiv atferdsterapi er en effektiv terapi for schizofreni. Det kan hjelpe deg å gjenkjenne negative tankemønstre og utvikle mestringsmekanismer.

6. Sosialiser :

- Hold kontakten med venner og familie. Sosial isolasjon kan forverre symptomene.

- Delta i sosiale aktiviteter, som gruppetimer eller støttegrupper skreddersydd for personer med schizofreni.

7. Søk støtte :

- Ikke nøl med å ta kontakt med helsepersonell, saksbehandler eller støttegruppe hvis du sliter. De kan gi ressurser og veiledning.

8. Øv på Mindfulness :

– Mindfulness-teknikker kan bidra til å redusere stress og negative tanker. Øv ved å fokusere på øyeblikket og anerkjenne tanker uten å dømme.

9. Søk hjelp for narkotika- eller alkoholmisbruk :

– Rusmisbruk kan forverre schizofrenisymptomer. Hvis du har et rusproblem, ta kontakt for profesjonell hjelp.

10. Vær utholdende :

– Å håndtere schizofreni er en livslang prosess, men det er mulig å oppnå stabilitet. Følg med på behandlingen din, delta på terapiøkter og søk støtte når det er nødvendig.

Husk at du ikke er alene på reisen din med schizofreni. Det er ressurser og støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å holde deg på sporet med restitusjonen.