Hurtig Stress Relief Øvelser

På jobb , hjemme eller på skolen , ansvar og forventninger kan bære på deg over tid , bidrar til et høyt stressnivå . Stress skatter kroppen og sinnet , redusere det samlede ytelsen og sette deg i fare for sykdom . Selv om du ikke fullt ut kan eliminere stress fra livet ditt , kan du redusere ditt personlige stressnivået ved å ta litt tid ut av dagen til å engasjere seg i en av flere avlastnings øvelser . Deep Breathing

Dype pusteøvelser senke stressnivået ved å redusere mengden av adrenalin i systemet ditt . Ifølge University of Maryland Medical Center , kroppens naturlige reaksjon på stress er å bremse puste; dyp pusting bevisst provoserer og forsterker dette svaret . Sitt rett i stolen og hold hodet opp slik at luftveiene ikke er innsnevret av press . Pust gjennom nesen , holde skuldrene og armene avslappet . Du skal føle magen vokser først , deretter brystet . Pust inntil lungene dine nå sin kapasitet , deretter sakte puster gjennom munnen . Gjenta i flere minutter eller til du føler deg roe ned .
Strekker

Stretching øvelser som yoga også lindre stress. Stretching løsner opp musklene og øker blodsirkulasjonengjennom dem . Dette i sin tur senker hjertefrekvensen og fremmer den naturlige avspenningsrespons , ifølge Binghamton University nettstedet . Når du strekker , puster ut i løpet av strekningen og inhalerer som du kommer tilbake til hvilestilling . Strekk bare nok til å løsne musklene; hvis du føler smerte , må du straks stoppe . Påfør langsom og jevn press for å nå grensen av området ditt , holder hver strekning på 30 sekunder . Og ikke sprette; du kan skade et leddbånd eller sene .
positive selvfølelsen

The University of Texas Mental Health Center forteller at en stor del av stress kommer fra tendens til å engasjere seg i negative tankemønstre - over- kritisere deg selv eller anta det verste om en situasjon eller person . Hvis du fange negative tankemønstreutvikler seg i tankene dine , kan du i stedet engasjere seg i positive selvfølelsen - støttende , optimistiske tanker . Positive selvfølelsen kan hjelpe deg å få perspektiv på en situasjon , og din evne til å takle det . For eksempel , i stedet for å tenke : "Dette prosjektet er så stort , jeg kan umulig gjøre alt ", kan du si til deg selv " Jeg vet når fristen for dette prosjektet er, og jeg vet hvordan de skal håndtere min tid effektivt Her er hva . jeg skal gjøre for å gjøre arbeidet lettere for meg . "