Helse og Sykdom
1. Deltag i regelmessig mosjon . Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbrenne kroppsfett, noe som kan føre til en flatere mage. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Noen gode øvelser å prøve inkluderer turgåing, løping, svømming, sykling og yoga.
2. Styrk kjernemuskulaturen . Sterke kjernemuskler kan bidra til å støtte ryggraden og trekke inn magen. Noen gode kjerneforsterkende øvelser å prøve inkluderer planker, crunches og benhevinger.
3. Spis et sunt kosthold . Å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse. Prøv å begrense inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett.
4. Administrer stressnivået ditt . Stress kan føre til vektøkning og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Prøv å finne sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
5. Vær tålmodig . Det tar tid og krefter å gå ned i vekt og flate ut magen. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.
Hvis du fortsatt har problemer med å flate ut magen etter ni år, kan det være lurt å snakke med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som hindrer deg i å gå ned i vekt.
Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med å flate ut magen etter en keisersnitt fødsel:
* Drikk mye vann. Å holde seg hydrert kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet.
* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning.
* Unngå alkohol. Alkohol kan tilføre ekstra kalorier til kostholdet ditt og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
* Slutt å røyke. Røyking kan skade stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
* Hvis du ammer, snakk med legen din om eventuelle endringer i kostholdet eller treningsrutinen.