Hvordan gjør en Glute Bridge

1. Lig deg med forsiden opp med knærne. Føttene skal være flatt på gulvet, og knærne skal være bøyd i en 90-graders vinkel. Armene kan hvile på sidene eller plasseres bak hodet.

2. Trykk hælene inn i gulvet og løft hoftene. Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold kjernen engasjert og ryggen flat.

3. Hold broen i 1-2 sekunder, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.

4. Gjenta broen for 10-15 repetisjoner.

Her er noen tips for å utføre en glutebro riktig:

- Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen. Dette vil bidra til å beskytte ryggen og ryggraden.

- Press hælene ned i gulvet og fokuser på å klemme setemusklene. Dette vil bidra til å målrette setemusklene.

- Ikke bøy ryggen. Dette kan føre til belastning på korsryggen.

- Hvis du føler smerte, stopp treningen og rådfør deg med helsepersonell.

Glute bridge er en trygg og effektiv øvelse som kan bidra til å styrke setemusklene og hamstrings. Det er også en flott øvelse for å forbedre holdningen og balansen.