Innlegg Hysterectomy Øvelser

Når du har hatt en hysterektomi , har du et snitt , og er nok litt sår . Etter operasjonen , og noen uker med hvile , musklene er trolig svak og myk . For å få litt mobilitet tilbake , gjøre noen enkle øvelser i sengen din kan hjelpe deg å komme tilbake til hverdagen . Husk , alltid sjekke med legen din før du gjenopptar treningen . Kegel Exercises

Kegel øvelser hjelpe stramme bekkenbunnen . Hysterektomier , keisersnitt og fødsel kan løsne bekkenbunnen . Innstramming disse musklene etter en hysterektomi kan føre til bedre kontroll og redusere urinlekkasjer. For å utføre Kegel øvelser , presse musklene som du ville bruke for å hindre flyten av urin på toalettet . Start med å klemme mens du teller til fem , og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger . Prøv å gjøre ditt Kegel setter tre ganger om dagen for å styrke og tone musklene skadet av en hysterektomi .
Isometrics

Når du har fått noen mobilitet , du kan gjøre noen lette øvelser som vil varme opp musklene for å bli frisk . En av disse øvelsen er basert på isometrics prinsipper - å stramme magemusklene . Du kan gjøre dette ved å bøye magemusklene som om du prøvde å trykke på navlen til ryggraden . Hold i fem sekunder før du slipper . Gjør 10 ganger pr -apparatet, og gjør et sett på minst tre ganger om dagen . Dette vil hjelpe deg å bli klar til å flytte inn på mer utfordrende oppgaver .
Lett trening

Det neste trinnet er en mer utfordrende øvelse . Mens hun lå på sengen , plasser føttene flatt med knærne bøyd i en 45 - graders vinkel . Sakte løfter baken av sengen ved å legge press gjennom knærne og føttene til kroppen din er i en diagonal linje. Du skal føle magemusklene entreprenør å tåle vekten . Hold i fem sekunder , deretter sakte senke deg ned i startposisjon . Har et sett med 10 minst tre ganger om dagen. Hvis du føler at du belaste deg selv eller føler smerte , bør du stoppe umiddelbart og gå tilbake til isometrics til du føler deg klar til å prøve igjen .