Kan jeg Gjenoppbygg magemusklene etter operasjonen ?

Det finnes mange forskjellige typer operasjoner som folk har som krever dem til å gjenoppbygge magemuskleneetterpå . Det kan være vanskelig å vite nøyaktig når det er et passende tidspunkt å begynne å trene eller den tryggeste måten å trene etter operasjonen . Før Getting Started

Snakk med kirurgen som utførte operasjonen for å sørge for at treningen er hensiktsmessig. Bestem hvor ofte du bør trene , og hvor mye tid er tilgjengelig for å jobbe ut . Sett en tidsplan på plass og planlegge en bestemt treningsøkt rutine med veiledning av legen din .

Planlegg din fitness rutine på samme tid hver dag at du arbeider ut . Planlegg å trene annenhver dag , slik at kroppen din til å hvile på "off " dager . For eksempel kan du trene hver mandag , onsdag , fredag ​​og søndag , og hvile på tirsdag , torsdag og lørdag .

Sip vann før og etter en treningsøkt . Spis et godt balansert , sunt kosthold i forbindelse med din fitness plan . Hvis du hopper over en trening , holde den neste treningsøkt avtale som er planlagt . Husk at det vil være begrensninger på først. Disse grensene kan gå bort etter litt tid , spesielt etter at du har trent på en jevnlig basis . Men grensene er viktig å forstå og arbeide rundt i mellomtiden .
Spise sunt

spise sunt er viktig når du prøver å gjenoppbygge styrke og muskler . Velg sunn mat som gir kroppen din med protein , fiber og energi . Karbohydrater og protein både gi kroppen mer energi å jobbe med . Energi og utholdenhet er viktig for å bygge sterke muskler og for rehabilitering etter operasjonen . Smart valg er grønne bladgrønnsaker og frisk frukt, hele korn ( brød, ris , pasta og kornprodukter ) og lav - fett eller fett-fri meieriprodukter . Yoghurt er spesielt effektiv for å bidra til å bygge sterke muskler og redusere magefett .

Øvelser for å bygge magemusklene

å trene igjen etter operasjonen , spesielt abdominal kirurgi , kan være svært vanskelig . Det er viktig å være forsiktig . En trygg trening til å begynne med er å vandre. Det er vanligvis tillatt etter operasjonen og er oppmuntret for å gjenoppbygge styrken . Ved første , gå langsommere og bygge opp til å gå raskere og lengre som utholdenhet og styrke bli sterkere .

Vannaerobic eller vandre i vann kan være et smart valg etter snittene har fullstendig helbredet . Igjen , sørg for å få medisinsk klarering for vann øvelser fra legen din . Hvis du har problemer med å gå veldig langt på tørt land , kan vann gang være svært gunstig , og du kan ende opp med å brenne mer kalorier enn du ville vandre på land . Arkiv

andre mage - relaterte oppgaver kan gjennomføres senere i din fitness rutine , men først snakke med legen din og følg hans anbefalinger for spesifikke mageøvelser.